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①抬头、低头、头斜、颈部肌肉紧张等。产生原因：第一，
颈部过分用力或用力不当；第二，眼看上方、下方或斜方。糾正 方法：第一，颈部放松自然；第二，眼应平视；第三，下领微向 内收。
② 挺胸或凹胸。产生原因：不够放松，肩部紧张向后和采用 胸式呼吸或过分追求含胸。糾正方法：第一，两肩放松微向前合， 两臂自然下垂；第二，进行自然呼吸。第三，两肩不要过分向前， 不要凸腹。
③ 驼背。产生原因：“拔背”不当。糾正方法：背部中间最
TAIJIQUAN
高位置的第一到第四胸椎骨，意识上鼓起上提，略向后上方提 起，而不是故意驼背。
④ 两臂夹紧。产生原因：肩和臂部肌肉过于收紧，肩未松 开。糾正方法：腋下要松开，这样有利于腋下的动脉、静脉及 正中、尺、挽等神经畅通，有利于整个上肢的血液供应和神经 支配。
① 左脚向左分开半步，两脚平行向前，与肩同宽，脚尖向 前，成开立步。（图2)
② 图2图2图3图3两臂慢 慢向前平举， 与肩同高、同 宽，两臂自然 伸直，肘关节 微屈，肘尖下 垂，两手心向 下，手指微屈， 指尖向前。 (图3)
图2
图2
图3
图3
③ 两腿慢 慢屈膝半蹲， 身体重心平均 落于两腿之间
成马步；同时 两掌轻轻下按
式
UANUAN■图解教与学
UAN
UAN
至腹前，如按在身前的书桌上；
图4图4上体保持舒展正直，如端正地 坐在椅子上；眼平视前方。
图4
图4
(图4)
⑴要点
两肩下沉，两肘松垂，手 指自然微屈，屈膝松腰，臀部 不可凸出，身体重心落于两腿 中间。两臂下落和身体下蹲的 动作要协调一致。 、
(2) 教学□令
左腿开立，两臂前举，屈
膝按掌。
(3) 意气配合
此势动作完成2吸2呼2次转换。第1动作起步为吸气，落 步为呼气；第2动作吸气，第3动作呼气。
(4) 易犯错误、产生原因、纠正方法
① 外八字脚站立。产生原因：用平时放松的站法。纠正方 法：两足平行；要虚中有实，实中有虚。
② 两臂上举时耸肩。产生原因：肩部紧张。糾正方法：肩要 松沉，要以肩领肘，以肘领手。
③ 下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因：屈肘向外。糾正方 法：两手掌心朝下，两肘尖垂直朝向下方。
④ 下按时坐腕。产生原因：劲在腕部不在手掌。糾正方法： 按掌时手心朝下，按到终点时须展拳、舒指。
⑤ 两臂和手过于放松、飘浮无力，出现指尖朝下的“折腕' 产生原因：未掌握内劲由脚而腿而腰形于手指，意未内固。糾正
图解教与学BDIE
UANUAN方法：前举时腕不松垂、下按。
UAN
UAN
⑥ 下按时手未到位就做下一动作左右野马分鬃。产生原因： 没有完整动作的概念。纠正方法：直按到两手与腹同高，再接做
左右野马分鬃动作。
⑦ 上体前俯、凸臀或上体 后仰、挺腹。产生原因：未能 做到身法中正。糾正方法：上 体始终保持正直。
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