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躯干包括胸、肋、背、腹、腰、臀等部位。
(1) 技术要求:胸含背拔，腰松臀敛。
(2) 具体做法：
【主要拳论】徐致一所著《吴式太极拳》中称：“弓腰收臀”。所 谓弓腰即坐腰，也叫做塌腰，它是坐身时向下松腰使腰部向外弓的 一个姿势，与一般向上拔腰使腰部向里瘪进的姿势完全相反。收 臀是弓腰后，臀自然收进的姿势。
郝月如说:“两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，谓之拔。”
《太极拳术十要》中解释含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也 ……胸忌挺出，……拔背者，气贴于背也，能含胸自然能拔背，能拔 背则力由脊发，所向无敌也
杨澄甫说:“腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力下盘稳定; 虚实变化皆由腰转动。”
拳谱有“刻刻留心在腰间”，“腰为一身之主宰”的要求。
孙式太极拳要求：“胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。 胸挺则气涌胸际上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于
24式太极拳入门与提高24式太极拳入门与提高背，力由脊发是为真力。以上既为含胸拔背。”
24
式
太
极
拳
入
门
与
提
高
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陈鑫说:“胸要含住劲。中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、 石门、关元，如馨折如鞠躬形，是谓含住胸，是为合住劲，要虚。” 【实际操作】胸为颈下腹上部位，胸与背相对应，拔背必含胸， 含胸是胸背部和肋间肌肉在意识指挥下自然放松，使撑起来的胸 廓微内收，绝非凹胸或用力形成驼背之势。背指的是脊柱两侧上 至肩、下至腰的部分，脊就是脊柱(分颈、胸、腰、骶、尾四节），要求 脊柱适度拉伸,保持正直而且骨关节(椎间盘)虚虚对准，练拳要使 背部的肌肉放松分别向纵、横方向伸张，形成拔背、扩背之势，有气 贴背的感觉。此动作需与头顶项竖协调完成。
腰包括左右两肾、
左右腰及前腰（腹部）。a.为正常状态，脊柱 松腰指向前尾闾穴上 提，腰背肾俞、命门穴后「为长拳塌腰的龍
塌，这里塌腰与长拳的JSl胃，
塌腰截然不同，是腰向的货柱生理弯曲 后塌，塌住劲即通过收 a h f d
臀抱胯等动作，使附着 图2-4腰松、塌腰脊柱图
腰椎间的肌肉收缩，并向下沉住尾闾穴，脊柱尾骨根向前托起丹 田，从而减小脊椎“S”生理曲线，形成塌腰，并使得“尾闾中正”，这 是要通过用意来做到放松腰部(见图2-4)。
在腰部松沉中，使臀部不突出而向里收敛称做“敛臀”，也有人 称“吊裆”。通过提肛使肛门括约肌收缩，有忍便状,与收臀动作配 合完成(见图2 - 5)。
【形象比喻】胸含就像累的时候长出一 口气后的自然放松状 态，有“含胸以顺气”之感。背拔就像背部皮肤绷紧有贴了膏药或 拔了火罐的感觉，腰松有腰靠在椅子或沙发上的感觉，臀敛有穿紧 身裤兜紧臀部的感觉。
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