二十四式太极拳的入门与提升


二、两臂棚举|二十四式太极拳的入门与提升





重心仍在两脚之间,身体微微下沉;同时两 臂微屈慢慢向前、向上平举,两臂间距与肩同宽,两手背高与肩 顶平,手心向下;眼平视,但要略顾及两手(见图4-3)。

























图4-3起势 -两臂棚举



图4-3起势 -两臂棚举



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图4-4起势



图4-4起势



屈膝按掌



屈膝按掌



拳动作分解详讲



拳动作分解详讲



V



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【外形要求】定势,两肩下沉不可耸起,肘关节微屈,肘尖 下垂,两肘尖对地,肘尖始终不可外翻扬起,手臂略呈弧形, 大、小臂间可容一食指,手腕与小臂平直,指尖向前,手指自然 弯曲,两臂做到“臂似直弯非直弯”,“屈蓄有余”,内含棚劲; 两膝盖微微向后抽,形成两膝关节微屈,使两脚自然产生脚心含 空,五趾抓地,全身有棚满“支撑八面”之感。动势,两臂起前 要先使两掌向拇指侧内旋移至胯前,手心向身后。起时,双手沿 足尖方向,以中指领劲,慢慢上举,两臂前举过程中,动作须轻 缓,不可紧张用力。



?24式太极拳入?24式太极拳入提高提高9090【内意活动】意想背部之“气”下行到尾闾穴,使臀部内收, 腰部命门穴后撑,用意使两膝、两胯松力下沉,全身向下松沉, 劲落于脚底,再由地面反作用力上行至肩,再通过沉肩、垂肘、 提腕、手指上引,使两臂上举。同时肩下沉劲贯手背,十指有热 胀感,中指领劲,臂自动上举。起手有置于深水中自动浮起之 感,但浮时又有下沉之劲。



?24式太极拳入



?24式太极拳入



提高



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【呼吸配合】接上势呼气后,吸气起手,如用于技击也可调 整呼吸,用逆式呼气以助发力。



【技击作用】当我双腕被人攥时,举臂向对方掌心发力,通 过我臂作用于对方身体重心,令其后仰跌出,用时可以变成勾手 以助发力。



【教学要点】教学中防止紧张、用力耸肩、直臂的毛病。采 用触摸体感方法或做攻防示意让学练者体会棚发要求之 “妙”——松圆内含。有条件的还可利用游泳时手臂在水中的浮 力体会“松”产生动的感觉。





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