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步型是指下肢腿脚的基本形状。拳中有“百练不如一站”之 说，这里站包含了各种步型的练习，步不稳则拳乱，步型的稳固 是实现各种技法的保证，就像房子之基石，步型的关键是稳定，
￡)!24丨式！￡)!24丨式！极拳入门与提高极拳入门与提高其规律要点是:第一，身体中正，重心稳定。
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极
拳
入
门
与
提
高
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步型承载全身的重量，保持身体的中正，使 人身体重心投影线落在重心支撑面内，是稳 定的重要条件，这是力学原理决定的，所以 做好步型必须做到尾闾中正，上体正直。第 二，气沉丹田，降低重心。力学告诉我们相 对重心位置越低越稳定，特别是利用气沉丹 田、膈肌下降使腹部充实，相对降低人体重 图
心（人体重心大约在脐内3寸处），从而达 到人体稳定。第三，开胯圆裆，扩大底面。
下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力，支 撑八面之意，无形中扩大了两腿所围成的支 撑底面，避免夹裆、敞裆的毛病，以提高稳 定性。 图2-43
(1) 弓步：前腿全脚着地屈膝前弓，另一 腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45°，分顺拗 两种。顺弓步是指出手和出脚同侧，如左亍左 脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧手脚在前，
如右手在前，左腿在前的搂膝拗步（见图2- 42)。
要求：顺弓步一般要求两脚之间横向 10cm，糊弓步为20cm,后胯微屈。 图2-44
(2) 半马步：前脚尖微微内扣约10°,后脚横向外约外摆 45。，两脚约2?3个脚长，后腿屈膝支持体重的70%,前腿前伸 支持30%的体重，此步型在24式太极拳中多在变弓步中间过程 使用（见图2-43)。
要求：缩胯屈膝，开胯圆裆。
(3) 独立步：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或
高于水平（见图2-44)。
要求：支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂。
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