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手法是指手臂的运动方法。太极拳 图2-9 !
技法的主体是手法，按手的部位和形状分掌法、拳法、臂法，这里统 I 称手法。除了遵循上肢身型及相关运动技术要求外，具体运动的 i 规律有:第一，梢根互领，螺旋出入。手臂分为三节，即手为梢节，
肘为中节，肩为根节。凡是手法从近身端向外出时，手领肘，肘领 肩，同时又肩催肘，肘催手，符合梢领、中随、根催三节运动原理;凡 是手法从远身端向内收时正好相反，肩（通过松沉)领肘，肘(通过 | 沉坠)领手。具体练习时开始想大的部位即手、肘、肩整个部分，随 | 着动作的不断熟练还要想三节各自对应的穴位，按三节原理运动，| 手为劳宫穴，肘是曲池穴，肩对应肩井穴。在手臂出入的同时，要 1 以臂的中线为轴顺逆旋转，膀随腕转，腕随掌转，互为其根，上下一 线，全凭两手转，符合太极拳一动无有不动，动之则分、静之则合的 i 35 要求。第二，屈蓄有余，劲贯落点。在手法运行中，上肢各个关节 都要保持一定的弯曲度，肌肉要有一定的松软度，放松肩、肘、腕关
24 I24 I式I t ' 极丨 拳i A !n!与丨 提； 局I式I t ' 极丨 拳i A !n!与丨 提； 局I节，让关节腔内似有骨缝撑开感，整个手臂的肌肉不可强直收缩， 用手摸有僵硬感，也不可软缩无力，手触软塌，做到似松非松，似刚 非刚，手臂圆满，用意想整个手臂贯劲，随意想的变化最终将劲力 集中到最后的落点上，这种落点可以根据外界情况和意想部位变 化，不一定仅限于动作外形的落点，这一点要在练习较熟练时进 行，避免练死拳。“因敌变化示神奇”很重要，在落点上最后要有吐 力膨胀感，除了真正的发力外，都是意想似水银在臂内流动，练习 神经对肌肉的支配力，不一定是肌肉的全力收缩。
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式I t ' 极丨 拳i A !
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与丨 提； 局I
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1.掌法(臂法）
(1)棚法:屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧 (见图 2-10、2-11)。
要求:肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到棚在两 臂。
⑵捋手:两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收（见图2- 12、2- 13)。
要求:两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽， 劲力上做到捋在掌中。
(3) 要求:两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手北N 〇(4) 按法:单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推 出为前按(见图2-16、2-17)。要求:两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手北N 〇(4) 按法:单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推 出为前按(见图2-16、2-17)。挤法:一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同 时向前用力（见图2- 14、2- 15)。
要求:两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手
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(4) 按法:单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推 出为前按(见图2-16、2-17)。
要求:两臂撑圆，低不过胸口，高不过肩，劲力上做到挤在手
北
N 〇
(4) 按法:单手或双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推 出为前按(见图2-16、2-17)。
要求:两臂不可伸直，劲力上做到按在腰攻。
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