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预备。身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖外展，两手相叠， 掌心朝里，左手在外，右手轻贴于小腹（丹田处），眼平看前方（图 14）,
（1）两腿屈膝，身体重心移至右腿，左脚抬起向左后方撤一
图14
图15
步，前脚掌先着地（图15）.然后重心逐渐后移，左脚踏实，左腿 屈膝后坐；右腿自然前伸，成高虚步，眼平看前方（图16）。
图17 图18
（2）右脚抬起经左脚内侧向右后方撤一步，前脚掌先着地（图 17）。然后重心逐渐后移，右脚踏实，右腿屈膝后坐；同时左腿 自然前伸，成高虚步，目前平视（图18）。
根据以上动作，两腿变换交替向后反复进行练习。
要点：①上体始终保持正直平稳，不要忽高忽低，身体的高 低程度取定于本人的腿部力量，因人而异。②动作要连贯，两腿 虚实要分明。③向后出脚时，身体重心不要抢着后移，应先稳住 重心，然后向后慢慢地伸脚，当脚尖着地后，再平稳地向后移重 心。④身体后坐时，胯应先动，如同用绳子在命门处向后拉，不 要前倾后仰，注意肩随腰移。
第二节二十四式简化太极拳图解
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