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1.进步
预备。身体自然直立，两脚跟并拢，脚尖稍外展，两手背相 叠贴于后腰，手心均朝后，目视前方（图7）。
（1）身体重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起向左侧前方上 一步，脚跟先着地（图8）。然后重心逐渐移向左腿，全脚踏实， 脚尖向前成左弓步，目前平视（图9）。
（2）身体后坐，重心移至右腿，左腿自然伸直，左脚尖翘起随 身体左转外摆，成左虚步（图10）；然后重心移向左腿，屈左膝，
图11 图12
全脚掌踏实，脚尖偏向左，同时右腿屈膝抬起，收右脚于左脚内 侧（图11）;然后右脚经左脚内侧向右前方上步，脚跟着地，成右 虚步（图12）：然后重心逐渐移至右腿，全脚踏实成右弓步，脚尖 向前，目视前方（图13）o
根据以上步法变换过程，两腿交替向前反复进行练习。
要点：①进步过程中，上体始终要保持正直，目前平视， 重心要保持平稳，不要忽高忽低，身体的高低程度决定于本人的 腿部力量，因人而异。②动作与呼吸的配合是：虚步时吸气，弓 步时呼气，但要自然，勿勉强；初学者应顺其自然，不强调注意 呼吸。③步法转变要连贯平稳、虚实分明。④后坐时，胯先动， 如同用绳子拉命门。
初学者，特别注意转折处的意念——连贯、旋转，可以用单 推手练习体会后坐转腰。
图13
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