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预备式
两腿直立，抬头、挺胸、吸腹。右手 持棍，使两端相叠，虎口朝前下方，垂于 体侧；左手直臂垂于体恻，掌心朝右。目 向前平视。（图2-1）
动作要领：右手握棍的靠近环1/5处， 虎口朝向端头。
第一段
1 .虚步抱拳
左脚向前进半步，以脚尖点地；右腿 屈膝半蹲成左虚步。同时，两臂屈肘向前 摆动，停于胸前0.3米处。左手成立掌贴靠 右手腕处，掌心朝右；右手持棍，使棍头 朝上。左手、右手相靠，目向前平视C （图 2-2）
动作要领：下肢虚实要分清，上 体保持正直，不可前倾.不可突臀。
2 .插步右摇棍
(1)上体向右转90°,同时右手 握一棍1/5处，使另一端向右下方运 行，右手心朝下，左手抓握棍把，手 心朝下，两虎口相对。目视棍梢。 (图 2~3)
(2)上动不停，上体继
续右转90。0同时右脚后退半 步，左脚向身后插步。右手持 棍由前向后下方摆动，使棍梢 由前向下、向后运行。两手形 不变，目视后下方。(图2-4)
(3)上动不停，右脚向 后退一步，左胭弯曲成左弓 步c同时，右手持棍从后向 上、向前摆动，使棍梢从后
向上、向前下方运行。目视 棍梢。(图2-5)
动作要领：这是一个完 整的插步摇棍动作，中间不 作停顿。随着转身，右手松 握一棍，使棍梢脱手横扫。 后半部动作使棍梢在身体右 侧画一立圆。
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