打造格斗的肌肉

四、墙角摆拳支撑（图5-13）|打造格斗的肌肉

功能作用提高摆拳时腕关节的抗冲击能






力减小裸拳摆拳时自己腕关节受伤的概率同时对摆拳攻击力有一定提升作用。



肌肉训练静力训练部分胸大肌。



动作详解训练者以格斗架势开始站在门框内转身90度面对一堵墙的侧面。慢速出一记左摆拳并使左摆拳的拳面压在墙面然后身体向拳面施压使腕关节感受到压力保持持续施压状态30,以增加摆拳击打对方时自身腕关节的抗冲击能力然后换右摆拳拳面施压。



组次数安排2?4组每组每侧拳面施压30。









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引用《打造格斗的肌肉》

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