|
|
功能作用提高出拳击打力同时提高拳面指骨的骨密度以及腕关节的抗冲击能力。拳面指骨的骨密度强度提高可直接增强裸拳击打的军事格斗或者防身术的拳法杀伤力。
肌肉训练胸大肌（偏爆发力）。
（1）日字出拳式拳卧撑（图5-9）,动作详解训练者俯卧位
图59(1)
5 打造格斗的肌肉
用拳头和脚尖撑地双拳拳眼（大拇指侧）朝前下降身体至胸部几乎接近地面再快速撑起至手肘几乎伸直。注意拳卧撑时始终保持手腕中立位。撑起身体时呼气下降身体时吸气。
实战应用日字直拳的攻击与日字出拳式拳臣牌腕关节角度一致
（2）拳击直拳式拳卧撑（图5-10）,动作详解训练者俯卧位用拳头和脚尖撑地双拳拳眼相对（拳锋向前）下降身体至胸部几乎接近地面再快速撑起至手肘几乎伸直。注意拳卧撑时始终保持手腕中立位。撑起身体时呼气下降身体时吸气。
实战应用拳击直拳与拳击直拳式拳卧撑的腕关节角度一致。
组次数安排2-4组20-30次
动作的升级开始在软垫上完成拳卧撑当力量和拳面骨骼硬度有所提高后可逐渐转换成硬地拳卧撑根据沃尔夫定律发力并和硬物碰撞挤压可以使碰撞挤压处的骨密度增高所以硬地拳卧撑可以进一步增加拳面骨骼硬度从而使裸拳的杀伤力进一步提高
训练原理解析一沃尔夫定律（）
该定律是由德国外科医生提出的指健康骨骼在受到外力和机械碰撞后骨小梁结构会发生重构而使骨骼变得更硬同时骨骼钙质沉积量也变高。使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼而增加骨骼硬度而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。
补充曰字直拳与拳击直拳的区别
拳击直拳击打力大于曰字直拳。因为拳击直拳旋踝、蹬腿、拧
158
腰、送肩、伸臂、旋腕过程中比曰字直拳多一个旋腕动作这个旋腕动作把小臂扭转的发力也加成进去而曰字直拳少了这一个力的加成。虽然拳击直拳力量大但是速度比曰字直拳慢也是因为拳击直拳多了一个手腕旋前的动作。
单手俯卧撑（图5-11）
功能作用俯卧撑击掌的升级动作除提高拳法击打力外还提高上肢的平衡能力及地面位单手支撑能力。
肌肉训练主要训练胸大肌辅助训练肱三头肌和三角肌前束。
动作详解双手俯卧撑位开始。一只手抬起（以左手为例）,将左手背于腰后靠右手和双腿支撑身体为了达到身体平衡的目的此时左脚的受力大于右脚。下降身体使胸部尽可能接近地面然后右臂发力猛然撑起身体。下降身体时吸气撑起身体时呼气。
组次数安排2?4组每组每侧8?12次或至力竭
〈单拳俯卧撑（图5-12）
功能作用拳卧撑的升级动作进一步提高拳面硬度、拳击杀伤力及腕关节抗冲击能力提高上肢肌肉的平衡能力及地面位里
159
5 打造搐斗的肌肉
手支撑能力。
肌肉训练主要训练胸大肌辅助训练肱三头肌和三角肌前束。
动作详解双手拳卧撑位开始。一只手抬起（以左手为例）将左手背于腰后靠右拳和双腿支撑身体为了达到身体平衡的目的此时左脚的受力大于右脚。下降身体使胸部尽可能接近地面然后右臂发力撑起身体。下降身体时吸气撑起身体时呼气。
提示单拳拳卧撑也可以采取日字直拳式或拳击直拳式。
组次数安排2-4组每组每侧8-12次或至力竭
浏览3,421次
