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背部肌群不但可以使训练者呈现精致的宽肩阔背倒三角身材同时可以提高背部抗击打能力、受身地面滚动时的控制能力、摔投类技术中的各种后拉回拉动作的发力能力、以及出拳后回撤手臂的蓄力能力。本章也给出了后顶肘与转身后摆肘两种格斗技术的专项背部肌群训练。
额外的收获加强背部肌群的训练也能有效预防办公室白领长期伏案工作造成的腰背痛。
4 造格斗的肌肉
人体的背部肌群包括如下
内容。
督戋层肌背阔肌、斜方
背中层肌肩胛提肌、菱形
肌、上后锯肌和下后锯肌。
背深层肌分背长肌和背
短肌两种。其中背长肌包括
头夹肌、颈夹肌、竖脊肌、横突
棘肌等。背短肌包括棘间肌、
横突间肌、肋提肌等。
背部肌群相关肌肉众多（图
4-1）,本书着重讲述体形构建
与格斗技术相关的肌肉包括
背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、竖
脊肌。其中竖脊肌在本书第五
章打造格斗的核心肌群中会有
详细介绍。
背部主要肌群的解剖功能、
格斗功能与塑性意义如图4-2。
斜方肌
解剖主要功能近固定使肩胛骨上提、下降、后缩、上回旋远固定单侧发力使头部向同侧屈向对侧回旋双侧发力使脊柱和头部后伸。
格斗主要功能被打击和摔投时保护颈椎和胸椎。
塑形意义构建上背脊柱两侧的线条。
背阔肌
解剖主要功能近固定使上臂伸、内收和内旋远固定提躯干
向上协助呼吸。
格斗主要功能产生向后拉拽的动作所有摔投技术中有向后
拉拽动作的技术均参与发力同时在被打击和摔投时保护胸椎
和腰椎。
塑形意义形成倒三角身材的必要条件宽肩阔背一词中的
阔背一词即指发达的背阔肌。
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图4-2
肩胛提肌与菱形肌
解剖主要功能参与肩胛骨的上提、下回旋等动作的发力也
可使脊柱伸。发力时一般和斜方肌协同作用。
格斗主要功能同斜方肌。
塑形意义雕琢肩胛骨间肌肉细节。
格斗背肌的外观特征
格斗背肌要求厚实优于宽大同时具备很强的爆发力。宽大厚
实的背肌可在被抱摔背部着地时减少撞击地面对胸腔的震荡。同
时背肌在施展摔投技可以辅助把敌人拉向近身。健美中的背肌过
于宽大容易影响格斗士的身体辗转腾挪从而增大了被对方寸丁击
技击中的概率。
从外观上看拥有格斗背肌的人上身有明显倒三角体形同时
可以从前方看到他的背阔肌。比如李小龙的背阔肌就可以从前面
看到。
背阔肌强悍的格斗士一一李小龙（图4-3）
职业武术家截拳道创始人之父
流派截拳道
体重62
滥日屈艳寸整妲斌
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4 打造格斗的肉
身高173
成就弘扬中国功夫秉承中国武术思想结合西方训练和技击技术创立截拳道。美国黑带十大世纪武术家之一。
代表动作电影作品唐山大兄精武门猛龙过江龙争虎斗死亡的游戏。
总之背部肌群不但看上去好看其功能性对于很多不同流派的格斗明星也至关重要。
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