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功能作用增加撤步类腕肘关节技的攻击威力。
肌肉训练站立关节技功能性腿部肌群。
动作详解两脚开立站立双手置于胸前成开掌状。左脚后撤步90。并身体左转同时左手拉右手推左脚着地时完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）然后上转步回归起始位置换右脚后撤步90。并身体右转同时右手拉左手推右脚着地时完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）,然后上转步回归起始位置。两侧交替进行撤步时呼气上步时吸气。
组次数安排2?4组每组20?30次。
实战运用
90°后转撤步深蹲发力模式在小手反投摔中的运用（图3-47）
图3-46(2)
图3-46(1)
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上步180。转身箭步蹲
功能作用提高上步并转身180。压肘压腕类关节技的攻击力。
肌肉训练站立关节技功能性腿部肌群。
动作详解两脚开立站立双手置于胸前成开掌状。右脚上转步并身体逆时针旋转180。（可以加左脚撤步动作）同时做双手下压的动作右脚着地时完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）再右脚后撤步并顺时针旋转180。回归起始位。然后左脚上转步并身体顺时针旋转180。（可以加右脚撤步动作）同时做双手下压的动作右脚着地时完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）再左脚后撤步并逆时针旋转180。回归起始位。两侧交替进行上步时呼气后撤步时吸气。
组次数安排2?4组每组20-30次。
实战运用上步180。转身箭步蹲发力模式在砸肘关节技（破解同侧抓手）时的运用（图3-48）
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3
箍器计建地
上转步蹲起+后撤步蹲起+—次后撤步蹲起
功能作用提高外侧格挡后使用入身投和小手反时的发力与步伐灵活性。
肌肉训练站立关节技功能性腿部肌群。
动作详解训练者格斗架势站立左脚上步并使身体右转90°,左脚着地的瞬间完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）然后以左脚为轴撤右步身体顺指针旋转180。右脚着地时再下蹲一次再以右脚为轴撤左步身体逆时针旋转180。左脚着地时再下蹲一次。然后换另一侧完成动作即右脚上步并身体左转90°,右脚着地的瞬间完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）然后以右脚为轴撤左步身体逆指针旋转180。左脚着地时再下蹲一次再以左脚为轴撤右步身体顺时针旋转180。右脚着地时再下蹲一次。
提示第三步撤步转身时可以加入一手拉一手推的动作。
组次数安排2?4组每组10?20次。
实战运用上转步蹲起+后撤步蹲起+二次后撤步蹲起的发力模式既可以在小手反防反中得到运用也可以在入身投防反中的得到运用。
-内侧臂锁绊摔式箭步蹲（图349）
功能作用提高内侧臂锁绊摔使用的成功率。
肌肉训练站立关节技功能性腿部肌群。
动作详解训练者格斗架势站立上右步完成右脚在前左脚在后的箭步蹲并举起双臂左手在上右手在下然后接左手前旋推
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右手后旋拉的动作同时右脚做出后绊踢的动作。然后换一侧上左步完成左脚在前右脚在后的箭步蹲并举起双臂右手在上左手在下然后接右手前旋推左手后旋拉的动作同时左脚做出后绊踢的动作。
组次数安排2?4组每组20?30次。
实战运用内侧臂锁绊摔式箭步蹲发力模式可在内侧臂锁绊摔中的运用（图3-50）
打造站立关节技的腿部肌肉训练模块
训练动作
训练组数
单组要求
负重箭步蹲
1-2组
8?12次
负重侧步蹲
1?2组
8-12次
90。上转步深蹲
2-4组
20-30次
135。上转步压臂深蹲
2-4组
20-30次
90。后转撤步深蹲
2-4组
20?30次
上步180。转身箭步蹲
2?4组
20-30次
上转步蹲起+后撤步蹲起+二次后撤步蹲起
2-4组
10-20次
内侧臂锁绊摔式箭步蹲
2-4组
20-30次
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