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概述通过站立关节技功能性腿部肌肉训练有利于形成站立关节技的发力定势同时提高腿部肌肉在腿部关节多角度变换时的力量输出。
-90。上转步深蹲（图343）
功能作用增加外侧格挡类步伐的发力和灵活性可作为直线攻击外侧格挡、小手反等技术动作的功能性训练。
肌肉训练站立关节技功能性腿部肌群。
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动作详解训练者格斗架势站立左脚上步并使身体左转90°,左脚着地的瞬间完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）然后快速站立并收左脚左脚撤步回归格斗架势。然后右脚上步并使身体右转90。,右脚着地的瞬间完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）快速站立并收右脚右脚撤步回归格斗架势。上步时呼气撤步时吸气。
组次数安排2?4组每组20-30次。
实战运用90。上转步深蹲发力模式在外侧滚推式格挡并抓腕时的运用（图3-44）
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135。上转步压臂深蹲
功能作用提高上步压肘压腕类关节技的攻击力。
肌肉训练站立关节技功能性腿部肌群。
动作详解格斗架势站立（或两脚开立）,左脚上步135。到达前方2点钟位置同时右手放于胸前左臂随上步旋转并下压左脚着地时完成一次下蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）再撤步回归格斗架势然后换另一侧右脚上步135。到达前方10点钟位置同时左手放于胸前右臂随上步旋转并下压右脚着地时完成一次下
3 打造格斗的肌肉
冬33-45
蹲（下蹲时膝盖不超过脚尖）,再撤步回归格斗架势。两侧交替进行上步时呼气撤步时吸气。
组次数安排2?4组每组20?30次。
实战运用135°±转步压臂深蹲发力模式在上步转身压肘控
制（破解前方双手掐颈）中的运用（图3-45）
费日理才整地
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