|
|
功能作用通过增加前踢时肌肉的增强式持续负荷量以增强前踢的攻击力。
肌肉训练腿部肌群、骼腰肌。
动作详解弹力带系于训练者脚踝固定在训练者后侧。训练
者格斗架势站立左腿屈膝屈
髓直接由下至上发出前踢没
有明显的膝关节弹腿动作而是
直接起腿用胫骨末端或脚踝足背
侧攻击以完成一击前踢左脚
踩地后迅速接第二次前踢完成
规定次数后换另一条腿继续。踢
击时呼气收腿时吸气。掌握训
练方法后可以让搭档持胸靶
111
护
3 宥造格4的肌肉
完成弹力带前踢击靶的训练。
组次数安排3?4组每组8-12次。
负重前踢腿
功能作用通过增加前踢时肌肉的负荷量以增强前踢的攻击力。
肌肉训练腿部肌群骼腰肌。
动作详解训练者双脚绑沙袋完成前踢动作。踢击时呼气,收腿时吸气。
组次数安排3-4组每组8?12次。
第五节打造格斗的弹跳力肌肉
概述格斗的弹跳力用来满足飞膝、跳扫腿、超人直拳、飞踹等腾空攻击动作的需要尤其对于身高矮小的运动员要想攻击到比自己高很多的选手在普通攻击的基础上加以跳跃攻击会更容易击打到对方下颌。
摸高跳（图3-26）
功能作用增加弹跳力尤其是直腿弹跳力。对于完成腾空侧踹腾空扫腿与飞膝技术所需的弹跳力训练效果显著。
肌肉训练小腿腓肠肌和比目鱼肌。
动作详解训练者屈膝微蹲蓄力然后爆发性伸膝伸髓伸踝竖直向上跳起并伸手尽量向高处摸滞空状态膝关节没有明显的屈曲折叠动作（区别于屈膝纵跳）。可以在一面墙前进行摸高跳以记
112
录自己的摸高成绩来提高进程。跳起时呼气微蹲蓄力时吸气。
提示每次摸高跳时微蹲蓄力动作要充分不要没有微蹲动作
只是一味快速地连续跳这样不利于小腿极限爆发力的提高。
组次数安排2?6组每组10?16次。
阳—
跳起扫腿击靶（图3-27）
功能作用增加腿法弹跳力和身体滞空平衡性。该训练可以
迁移给小个子选手使用跳起扫腿或舍身扫腿攻击比自己高
的人。
肌肉训练腿部弹跳力肌群、骼腰肌。
动作详解训练者以格斗架势开始站于沙袋旁双腿发力向上直腿纵跳滞空同时右腿提膝右髓微外展向内翻胯向内挥摆右腿并伸膝打出一击滞空扫腿一右扫腿时左手上扬尽量护住左下巴或右脸右手向下摆动以增加惯性加成整个过程一气呵成着地时注意左腿下蹲以缓冲冲击力。攻击时呼气或闭气落地时吸气。
组次数安排2?4组每组每条腿8?12次。
跳起侧踹腿（图3-28）
功能作用增加侧踹弹跳力和身体滞空平衡性。训练飞腿的攻击力。
肌肉训练腿部弹跳力肌群、臀大肌、臀中肌。
动作详解训练者格斗架势站立面向沙袋离沙袋5?7步远
向前冲刺2步并侧身跳起
滞空同时向体侧爆发性伸膝展髓——完成一击滞空侧踹腿整个过程一气呵成着地时尽量双腿着地并下蹲缓冲冲击力。攻
113
3 打造格斗的肌肉
潴盅屈理定才笔姻秘龈
击时呼气或闭气落地时吸气。
组次数安排2-4组每组每条腿6-10次。
浏览355次
