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1. 练拳疗伤，当首取太极拳思想
“太极者，阴阳也。” “阴阳者，动静也。”我的伤大多源于动之 过极，静养补给不足。知此原由，必取阴阳平衡，动静有度之理。 学习太极拳，首先要学习它的思想，明确阴阳平衡的重要性。健康 是人生第一大财富，没有了健康，则一切全无。自己不就是个很好 的例子吗？刚步入青年，就得了一身中老年人才应得的伤病，如果 当初量力而行，又怎能未老先衰？人生在世往往就是这样，物极必 反，事情过后方知醒悟。
练拳疗伤决不像打针那样来得迅速。俗话说：“病来如山倒, 病去如抽丝。”对伤痛也要像打拳一样，慢慢磨，渐渐练，软磨硬 泡，一点点化解。练拳也磨练了意志，在生活中，我们常有许许多 多的烦恼，只要冷静下来，用平和的心态去对待，用辩证的思想去 思考，也就会心平气和了Q人不可能总倒霉，黑暗降临的时候，离 天亮也就不远了。
2. 疗伤练拳须循经
在以前推铅球的训练中，动作求的是快，要求爆发用力。当自 身能量不足时，强怒硬冲就如同拔苗助长，哪有不伤之理？练太极 拳则讲究形神合一，匀缓慢柔，内练一口气，外练筋骨皮，缓慢的 动作中求以内气的通达，以气血的充盈温养四肢百骸。动作的力度 当量力而行，动作不僵不滞、不紧不慢，当某个动作因关节损伤而 受阻滞时，当以意念导引，不可强行用力，待气血充盈时，气催形 动，.运动幅度自可恢复，疼痛自然也会减轻。这也是中医讲的: “通则不痛，痛则不通。”
要达到循经的目的，首先要拳架准确，其次是形意结合。练拳 不要单注重外形好看，更重要的是自身的内在感觉，要做到神为主 帅，意动身随。
3. 疗伤练拳须求圆
据医学研究，太极拳的圆形运动最符合人体的解剖结构,一般的 运动是不可与之相比拟的。以前的训练，因为求快，必须走捷径，动 作直来直去，在一个方向上成千上万次的练习，致使有些地方磨损过 度，有些地方又练不到，而太极拳的圆形运动，却可恰到好处。我觉 得,抓住练“圆”这个规律是疗伤的好方法,这样做不仅受伤部位的疼 痛不会加重,反而特别舒服,气血通畅,心旷神怡。
4. 疗伤练拳要练腰
腰可谓人身之要位。尤其对我这种先天不足、后天营养不良之 人，更是如此。人之命门、丹田、气海等都在腰腹。练拳不单是活 动肢体，更要强调腰为主宰的原则，所有的动作都应在腰的带动下 进行。除了动功之外再加练些静功，这样既能培育元气，又能畅通 经络，可达到更好的健身养生效果。
5. 练拳疗伤，呼吸不可忽视
以前我的训练中，都是憋气发力的无氧供能运动,有损于心脏。 而太极拳则是强度适中、动静平衡的有氧运动,不仅可改善体内的脂 质代谢，更能提高心肺功能，减少外周血液循环的阻力，从而减轻心 脏的工作负担。所以在练拳中要注重呼吸与运动的协调,不憋气，不 气喘，由自然呼吸慢慢过渡到腹式呼吸，以使身体获得充足的氧气。 古人云:“调息一法，贯彻三教,大之可以入道，小用可以养生/我们 在练习太极拳这个符合人体结构的运动项目时，不断调控自己的呼 吸，融调息于运动之中，对疗伤会有如虎添翼之效。
太极拳的理论博大精深，我不但在练拳疗伤方面有所收获和体 会，更认识到太极拳有着极为丰富的文化内涵。通过练拳不仅可以 健身养生，还可以悟道许多人生哲理，树立正确的人生观和世界 观。愿更多的人参加到学练太极拳的行列之中，使中华民族的国粹 放射出更加耀眼的光芒。
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太极拳运动员膝关节损伤及
预防的分析研究
北京理工大学体育部副教授 邱慧芳
—、前言
中国传统的太极拳，具有东方民族体育的浓厚色彩，同时也是 一项注重内外兼修、融健身与修性为一体的运动项目。太极拳的运 动特点有别于其他的运动项目，它既轻灵又不乏沉稳，柔和连贯又 不失刚劲内敛，在运动的过程中势势相承、脉脉相息，将两种不同 的气势协调统一的体现在一种拳术上。随着体育的发展，太极拳也 逐渐被推到了竞技赛场上，从而对专业从事太极拳的运动员在难度 和强度上有了更高的要求。本文采用问卷调查方式对全国各省、市 太极拳优秀运动员在训练过程中已造成膝关节损伤的原因进行了调 查分析，报告见（表1、2）：
表1膝关节受伤部位统计表
%
受伤类型
无伤
合计
半月板损伤
散骨损伤
内、外侧韧带伤
其他
人数
8
3
15
2
2
30
百分比
26.7%
10%
50%
6.7%
6.6%
100%
表2受伤原因统计表
受伤原因
姿势不正确
疲劳过度
负荷过重
其他
人数
9
6
9
6
百分比
30%
20%
30%
20%
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