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1. 调心：就是练太极拳时要求做到脑静、心定、神凝、心平 气和、面带笑容、身心欢快进行。
(1) 静能养心、养神Q
静能养心，心主血脉，利于心脉健康。
静能养神，静则体安舒，使大脑得到积极的休息。据测定，静 下来后大脑皮层单位时间耗氧量、脉搏、血压下降或较平稳，血液 中的含氧量增高，是属储能性运动之一。故静能健脑、健心，对预 防和治疗心血管系统、神经系统的疾病都有良好的作用。太极拳的 静又离不开用意的问题，用意宜轻淡缓柔，在松静站立时可意想下 丹田；动作开始后可以随动作走，似想非想。用意轻缓柔，气则顺 行，否则逆行对健康不利。打太极拳时要聚精会神，既要宁神、专 一、不能三心二意，精力聚集在练拳上，这样就可以使大脑得到积 极性的休息，这既利于学习、又有利于健康。
(2) 进行太极拳练习可以使身心欢快，有利于健康。不良的心 绪会产生不良的生化变化成为机体的毒素、会使人慢性中毒、损害 健康。常言道“喜乐的心乃是良药”，“心不老”，“人难老”，“精神 内伤，身心败亡”，就是这个道理。所以，身心欢快地锻炼是最好 的药物，也是最好的补品。
2. 调息：就是练太极拳时要做到均匀、缓慢、细长、自然悠 扬地进行呼吸。
(1) 因为缓慢均匀的呼吸气较顺，气顺则利于意宁、脑静、心 定。
(2) 缓慢均匀的呼吸运动，能增大横膈膜运动、提高了呼吸功 能。有利于加速静脉血回流、改善血液循环，同时给五脏六腑起到 按摩作用。对增强脏腑的功能起着良好的促进作用。
3. 调身：练太极拳时要求身体姿势要正确，全身要舒适放松, 用意不用力。
(1) 调身是调心、调息的重要前提条件。所谓身不正气不顺、 宜得各种疾病，气不顺则意不宁，意不宁则气易散乱，气散乱则易 失去章法，失去章法在技击上则被动挨打，因此练太极拳要保持正 确的姿势。
(2) 由于练太极拳时要动作均匀、柔缓、连绵不断、用意不用 力，可达到全身放松。因全身越放松，毛细血管越易扩张，经脉气 血易通畅。不通则痛、通则不痛，气血通畅体内淤血也易消除，这 对治疗和健身非常有利。
综上所述太极拳以腰为主宰、三调的要求和它深奥的哲理、非 常丰富的内含、显著的健身效果，在其它运动项目中是难于做到 的。太极拳涵盖了这些特点，所以才能成为民族传统文化珍宝、才 能几经风雨历久不衰，它是经得起历史检验的。为了发扬我们的民 族传统文化珍宝、为了全民的健康，我们应该人人学会、练好太极 拳运动！
太极拳对大学生身体健康的作用
北京林业管理干部学院 赵锡凌
在21世纪，世界各国的政治和经济已进入到一个新的发展阶 段，未来国家之间的竞争实际就是人才的竞争。我国大学生是祖国 的未来，为了将来建设和保卫好我们国家，他们不仅需要具备先进 的科学文化知识及为国为民服务的思想和能力，同时还得具有强健 的体质才能更好地完成他们所肩负的历史使命。
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