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歌诀：白鹤亮翅似舒羽，
内气外式具混圆。
此式斜伸两臂鸟翼状，右伸、左按如鹤展翅。右脚实，左脚 虚，如鹤独立“虚中有实”。由心意用劲,两臂合抱气贴背后敛 入脊背。双掌上下开展，腰脊随之舒长开展，丹田劲含抱不散。 两肘弯屈使气膨满，内求圆活，外向松展，都以腰脊运转为枢 纽“主宰于腰”、“发劲于掌”、“形于手指”。由于练形练意相结 合，发劲也就是发气，势势显示神安泰。
拳术动作接上式，左脚向后退一步，身体重心向后移。同 时左掌下落向前屈臂在右臂上拦手，右掌向后撤。（图149）然 后，身向左后坐，右掌从胸前向前穿出掌心向上，左掌下按，掌 心翻转向下，（图150）同时身向左转，右脚向左脚后退落一 步。右掌从前面随身转向下划弧置于小腹前，掌心向上。左掌 由下翻转向上，掌心向下成抱球状。（图151）右掌由下向外,
向前再翻转经胸前向左缠丝再向右上挑掌竖起臂微屈成圆形 掌心向左,置于头右上方外侧。左掌向下，向左划弧经腹前向 左下缠丝按掌置于左胯外侧掌心向下。同时，身体重心落于右 腿微下蹲,左脚提起微向右移，脚尖点地成虚步。（图152）
图149 - 图 15。
图151图151图152图152
图151
图151
图152
图152
掌握此势中的功理、功法，对形、意、气、用要点的分解：
【形】削掌退步，探掌退步，身还原位。两掌合手抱球滚动 分开运用顺逆缠丝。腰身形成混圆之式，以“内景”气脉掌握 形、意、气三者的表现。以亮翅形体表达形之“外象”要丹田抱 气。以腰椎为中轴，脚下虚实分清，身向后坐气下沉。
【意】丹田抱气神意不散，虚中有实、实中有虚，展翅腾飞 神意开展贯宇宙,保其意、形的结合显示神的安泰。
【气】两掌合手抱球气贴脊背敛入脊骨向内纳气，上下两 肘弯屈使气膨满，求圆松展。腰为主宰,发劲于掌开展两臂以 吐气，中间运气采取自然。气以吸呼合开，最后沉气抱丹田。
【用】此式的伸缩混元抱球，左右上下的外形缠丝运转，牵 动内形的各部脏器自我揉动按摩，以练内外形体的合一，增加 其脏腑功能健康。下盘腿脚虚实变化以练桩法,加强下肢负重 功能。神意内守贯于头顶以使头脑清晰神态安详。拳术外用
可以破解敌方双掌抓胸，我使用左右上下顺逆缠丝之力，一用 臂掌向上穿挑，另一掌臂向下按压，左右分开两臂。另一式也 可用一臂穿掌向上拨挑，另一掌击其软肋。（用法见图153、 154）
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