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击靶练习，是教练或同伴持靶给练习者喂递动作，帮助其练 习的一种方法。击靶可分为击固定靶、击活动靶和击移动靶三 种。击靶练习不仅能有效地提高练习者的进攻和防守反击的动作 品质，提高力点和击点的准确性，而且能提高其反应速度，培养 其良好的距离感及发展专项耐力。练习时，要求持靶者递招、喂 靶及时到位，持靶的手臂肌肉在受击的一瞬间保持一定的紧张, 以提高练习者的兴趣及缓冲击打的冲力。根据练习目的的不同， 其方法与手段各异。击移动靶练习：一般每次练习5?8组，每 组练习3?5分钟。
（1）击固定靶练习。击固定靶练习是一种利用胸靶、手靶和 脚靶等辅助性器材作为击打目标的练习。它是改进技术动作和掌 握距离感的重要手段。
①动作要求。拳、腿与步法协调配合，击点准确，快速 有力。
②练习范例。在移动中用右（后）手直（冲）拳击固定靶 （图 3-1 ）o
（2）击活动靶练习。击活动靶 练习是由老师或同伴持手靶不断变 换角度，练习者迅速反应，运用多 种技术进行击打的一种练习方法。 它可有效地提高攻击速度、准确性、 距离感以及反应能力、应变能力。
靶；攻击者判断准确，攻击到位, 快速灵活。靶；攻击者判断准确，攻击到位, 快速灵活。①动作要求。持靶方多角度示
靶；攻击者判断准确，攻击到位, 快速灵活。
靶；攻击者判断准确，攻击到位, 快速灵活。
②练习范例。左侧踹腿击活动靶（图3-2、图3-3）。
（3）击移动靶练习。击移动靶练习是由老师或同伴持手靶不 断变换角度、距离和方向，练习者迅速反应，运用多种技术进行 击打的一种练习方法。它可有效地提高练习者进攻和防守反击的 动作质量，更快地提高攻击速度，更准确地把握距离感，建立稳 定条件反射，使动作逐渐达到自动化。
①动作要求。持靶方多方位示靶；攻击者判断准确，攻击快 速，灵活多变，连贯有力。
②练习范例。持靶方左侧踹腿进攻，练习者防守后左、右直 （冲）拳一左横踢腿反击（图3-4、图3-5、图3-6、图3-7）。
图3 4图3 4图3-5图3-5
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图3-5
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图3 6 图3-7
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