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技术训练是散打训练的核心内容，技术水平的高低决定队员 运动成绩的优劣，技术训练的目的是使队员熟练地掌握技术动作 并能在实战中灵活自如地运用。
1 徒手练习
(1)原地规范动作练习。通过教练员的讲解示范或学习者自 学后，采用慢速度的原地模仿练习。
①动作要求。认真体会和揣摩动作的路线、要求、要领和身 体姿势。练习时要自然放松，不要求快速及过度用力，复杂动作 可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动 作质量。
②练习范例。学习侧踹腿技术，应分为“提膝”、“展馥”、 “踹击”三个环节进行，基本掌握三个环节后再进行完整的侧踹 腿技术练习。要充分利用肌肉本体感觉，体会技术动作的用力顺 序，提高全身协同配合能力。采用重复练习法，面对镜子或在同 伴帮助下，边练习边检查，不断强化和巩固该动作，直至学会和 掌握正确的技术动作。
(2)结合步法练习。练习者经过原地练习，基本上掌握了动 作规范后，根据实战的需要结合相应的步法进行练习，熟练地掌 握在进、退中有效地运用技术的能力，使技术与实战紧密结合。
①动作要求。全身上下要协调配合，攻防意识要强烈，练习 内容可分为单招练习和组合连招练习，教学训练方法可采用重复 及变换练习法。
②练习范例。练习前腿侧踹技术，可结合进步、插步、垫步 及退步、闪步等多种步法练习，练习时不仅要求腿、步协调一 致，而且要追求踹腿攻击距离及击点的灵活变化。熟练掌握该技 术后，即可增加运动量。如练习3?5组，每组练习3分钟，组 间休息40秒至1分钟。
(3)假设性练习。通过假设对手的攻防动作或所处状态而进 行相应的进攻或防守反击的练习。做假设性徒手练习，即“对影 空击”练习，不仅能有效地提高和巩固掌握技术的熟练程度，提 高随机出招攻击或反击的能动性，而且能使练习者熟练散打技术 运用的规律，提高“智斗”水平。
①动作要求。在练习时要求练习者具有实战意识，脑海里时 刻有一个假想的对手，并根据与对手的距离变化及身体姿势、防 守体系等发出行之有效的攻击，以及能根据假想对手的攻击动作 随机采用“相克”打法反击。练习的内容主要是主动进攻和防守 反击。
②练习范例。如在移动中听到“开始” 口令后进行3分钟的 主动进攻练习，每次练习3?5组，组间休息1分钟。要求实战 意识强，能用多种技法发起攻击；攻击到位快且有一定的攻击距
离及力度。
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