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分为初级、中级和高级三种，初级为整体力， 中级为爆发力，高级为浑圆爆炸力。爆发力与爆炸力的区别，在于前 者有方位性，后者却是前后、左右、上下的“六面力”（一触即发的 爆炸力，有个触动一传导一反应的过程，就和火药引燃爆炸一样，一 环扣一环，最后导致了肌肉的膨胀和收缩而形成实战反应）。浑圆内功 的力量既是有形的又是无形的，而所谓的中级力和高级力，实际上是 松紧程度、波幅角度和面积不同而已。谈到松紧，首先是意念上的松 紧，然后慢慢导致肌肉的松紧鼓荡，其锻炼次序为先局部后整体。发 力时，松紧的频率越髙，力量就越大，效果就更好。再者，气（能量） 足力大，能量越足，爆发力和爆炸力就越强，威力就越大。
有了力的发出，不见得就能在实践中运用自如，要达此目的，还 需进行第四步训练法——力的运用。比如，单推手、双推手、散手以 及无意中遭受袭击的反应等。力的运用，涉及面较广，如勇气、经验、 地形、对象等，颇为复杂，这是需要在不断技击实践中体会的课程。
王安平先生通过长期的教学实践后认为，65岁以下的人习练浑圆 内功，只要能坚持，仍然可以得到防身自卫的功夫。这也是浑圆内功 不同于一般气功的特色之一。
简要地说，浑圆内功的四步训练法，为力的产生（站粧）一力的试 验（试力）一力的发出（发力）一力的运用（推手、散手）。站粧一试 力一发力一力的运用是循环往复的，是螺旋式发展的；几乎每个阶段， 都要反回头去站桩，以便获取内力和灵性。桩功是练习在不动中打人， 试力是练习在微动中打人，发力是练习在快动中打人，推手、散手是 练习在变化中打人。如此而已，简单朴实。
笔者以为，浑圆内功，说简单最简单，说复杂也最复杂，不读书 者难学，食书不化者则更难学。几乎每个习练浑圆内功者，都会程度 不同地经历“三迷九糊涂”，这样一个迷而有悟，悟后又迷的摸索阶 段；这也说明在拳学求索的道路上，并非都是一马平川的坦途，没有 知难而进的精神，断然学不好浑圆内功。当然，得法不真，步入拳学 歧途者，也不在少数，故拳学爱好者，除了要具备知难而进的精神外， 关键还在一个“悟”字，正所谓迷者师渡，悟者自渡。
亨法身法
先谈步法。浑圆内功的步法有：鹤行步（前面已经介绍过）、滑行 步、鸡行步、鸭行步、槐虫步、摩擦步。
拳谚云：“习步法须先明桩。”只有经过桩功的锻炼，才能使身体 上下、左右、前后相合，联结成一个能发出整体力，整体爆发力的浑 圆体。
在由静态的整体力向动态的整体力转变过程中，除了在动步行走 时不失粧功的稳态外，还要一改平时以步带身的行走习惯，时时处处 注意以身带步（以身带步，有提踩之能，发力之时，能以步凑整，比 以步带身的威力大）。
以身带步，身由头领，腰由肋提，胯随腰起，用胯抽膝，以膝催 步，节节连动，力由脊发。以身带步，可让身前的肚脐领着走，身后 的命门推着走。
另外，在动步时，要注意上下肢体的意力相反相成，即抽后落手 前指，脚前行手后指。如此既有利于维持自身的平衡协调，也能在与 人搭手较技时将步走活（一'进一退，一■上一下，一左一右，机动灵 活）。再者，脚的平起平落，步子不大，是为了在实战时移动快，发力 迅。而迈步时，欲行又止，欲止又行，小小心心，如履薄冰，是为了 在实战时，进得去，出得来；所谓进退自如，转换灵活，蓄力待发， 打防合一。
站桩有了一定的功力后，经过一个阶段的一般性试力与发力的训 练，然后对付身高力大，动作僵硬者是很有效果的。
但如果缺乏步法与身法的具体训练，而去与技击高手切磋比武， 则难以得机得势，显然是要吃亏的。
浑圆内功的步法训练，实际上就是人体下肢的试力，故要求练功 者“迈步似猫轻，又如逆水行”。做到这一点的关键，在于头领腰转， 提胯屈膝，起脚高度以不摩擦地面为好。在此基础上，去追求“踏雪 蹚泥，如风卷席”的轻灵神速之效果。尔后再经过一番前走后退，左
9494右横行的不断变换角度的练习，为以巧取胜，攻其不备打下良好的基
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础。
“未动步，先动身”。说明身法比步法更重要。身与步之间，步法 是为身法服务的。
王安平先生说：“试力试什么？主要是练习身体的松柔。站桩把 身体站硬了，通过试力把肌肉、筋骨关节松开，使僵硬的身体练柔练 软，松软发力如爆炸。粧功好比烘炉，试力好比锻打。俗话说：百炼 成钢。为什么需要百炼？说明锻炼需要反反复复，经过多次锻打把铁 搞柔和，除去杂质，分子的紧密度强了，柔韧性好了，然后再经过淬 火的热处理就可以用了。”“试力是练习全身的协调性，协调可以产生 力量。”
眼快在心，手快在身。身法的练习，可左歪右斜，可前俯后仰， 可上下起落，可螺旋转动。总之，在眼、手、身、步之中，以身法练 习为主。崔有成先生认为，在搭手遭受对手压迫、堵截之时，于电光 石火间要有力的转换（即角度的变化）。不如此，而是去硬顶，如牛斗 架一样，其结果无非是大个打小个，大力打小那还练什么拳呢！ 而学会了力的转换，就不怕对方的块大、力大了，可用钻、裹（滚）、 拧、横（打）之灵活拳劲去战胜对手。注意，力的转换也即“点”的 转换。“点”一碰，腰就紧是不对的，“点”紧腰松才为正确，才有 整体爆发力。再说，拳劲不是单一的，比如形意拳的横拳，出拳时如 直拳，所谓“起横不见横其中既有直劲，也有左右横劲及钩挫劲、 下坠劲等。一旦双方动起来，你动我动，手动脚动，还是身子动快， 腰似车轮脚似钻（连带着手臂〉，关键是身体，是腰。
王芗斋先生说：“身动如山飞。”说明身法运用得好，能整体动， 立体动，就会有一种动起来使对方感到如大山压顶的气势。整体动、 立体动的气势，用王安平先生的话来说，就是“运动如球行，浑圆如 刮风，打人球射门，触着如炮轰。”
所以，在技击时，整体力打的方法，无非就是“打人不伸手，身 体向前走，以球猛撞击，雷轰电闪奏。”
习练浑圆内功，要格外注重身肢的松与软，因为身肢越是松软柔 和，自己身体的重心就不易受对方之力的冲击而发生动摇，才能保住 自身的平衡。在这种态势下，对方越刚硬，你越松软，对方的体力消 耗越大，破绽越多，想进击而不得势，欲退却而又不能，迫使对方陷 入进退两难的泥潭而不能自拔。更主要的是，身肢越是松软柔和，爆 发力就越强；柔化刚发，或是一触即发，在乎一念之间。
那么，练松练柔从何人手？笔者以为，不妨先松精神，后松肢体； 先消除大脑的紧张感，再消除肢体的僵硬劲。把人们由于长期以来通 过后天学习和劳动而形成的旧习惯，经过一番艰辛的练习，回复到以 做游戏为乐事的孩童时代，因为孩童时代身体柔软灵活，毫无僵硬之 态（舞蹈演员与一些套路武术运动员的身姿也挺柔软灵活，但由于没 有内力做后盾，所以也就不具备技击的威力），再加上练桩功后获取的 内力，就转换成了亦柔亦刚，能化能发，变幻莫测的技击术。
另外，松与气感的强弱也有很大的关系，因为“松则空也，空则 通也。”练气功者，如不懂得“松”字诀，那就算是白练了。
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