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虎形虎形两脚丁八步自然站立,左脚或右脚在歯爾可，全身重童S分在前 脚，七分在后脚。站好后，两手从身体两傅缠僂向 前向上抬至与眼平高，两手略宽于肩，两掌心向前，
虎形
虎形
前脚尖、鼻子S点成一_。商手抬起廢鼸前 下_?^#击略條?膚高）；尔后两手臂继续禱起「
与眼半向前下方拍击b如此炭复进行
原卜练熟后，可练习行邀中的虎扑纟鏞起 来后,ti#臂向下拍打的同时，前脚向前移动，后
一前一后，反复进行
向前拍击时两臂木要伸直，前膝关节不要趨过 脚尖。两臂向前拍击重心前移时，后脚跟不应离开地面。拍击时^两 掌手指应镦微张开，拍击至终点时两手指金雜张开(亦可在运动中半 握拳询前拍击)。两手臂向上抬起时，两胯也座随龙提起。两滕海前移 动时，步子不要大，落脚应先脚尖点地V两脚龜落要平。' 匕
意念 .：i v：
两手及小臂向下拍击时，如同拍一个大气球；銷出去，拉回来， 荽有猛虎扑食的威风。 ：’
虎扑，可扩大肺活量，对慢懷气管炎、支，管哮嗜、胸臃炎、肺 气肿、肺炎、肺结核、肩周炎、类节炎等慑性病均有 明显疗效。
虎扑，似猫朴鼠，快如闪电。此式进退伸缩，合 而为一，利用人体之重心，以步取入，以身带掌（■丨 与小臂同用），以±下起落劲为根本，加上靖桩辨获取 的浑厚功力，身手齐动，多变多用^具有很强爾狻击 威力，是歡手实战中餹意快速进击対手的方法之
5.蛇形
丁八步自然站立，如左脚在前，左手半握拳，抬
至左腿上方，高不过肩。前伸不超过脚尖，拳眼朝上，大拇指指向前 方。右手五指微握，放于胸前。左手腕向右，身体向左；左手腕向左， 身体向右。反复练习后再换成右脚在前，右手半握拳抬至右腿上方练 习。应左右交替练习。
上述姿势不变，配合滑行步练习。如左脚在前，当左手腕向右的 同时左脚向前移动，步子不宜大，右脚随之跟进。后退时，先退右脚， 即在左手腕向右边摆动的同时退右脚。反之，右脚在前亦如左脚在前 一样练习。左右反复练习。
逢意
动起来应以腰的转动来带动手的运动。练蛇形的关键在于练习腰 部的放松和弹性，松才能柔，柔才能弹，而缓慢有助于放松。前手半 握拳的左右摆动幅度应以鼻子为中心，不要超过自己的面部。向前行 进以脚尖先点地，向后退以脚后跟先落地。
意念
想象自己犹如灵蛇一般地游动。
蛇形，对肠胃病、贫血、风湿关节炎、妇科病、腰椎间盘突出、 腰肌劳损、腰椎骨质增生、颈椎病等慢性疾病均有很好的疗效。
蛇形，是五形动法中练习难度较大的一形，此形可练习全身的协 调性，练习纯熟自如后，对提高推手、散手的水平大有帮助。许多高 级武功，如惊力、惊抖力、惊弹力、左右横力等均出自蛇形。
在练习时，五形动法做得越松柔自然，发力就越爆，越脆。如果 说，站桩是练习神、意、形的髙度合一，那么五形动功则是练习在桩 功合一下的高度协调；这种动静结合到了高级阶段，便无形无意，彻 底恢复了人的本能，也即由松达到柔，由柔达到虚，由虚达到灵。灵 者，本能也。
在练习五形动法肘，首先要学准姿势，祖国医学认为：“形不正 则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”
练习要领
(1) 意，练动功要有意念。
(2) 慢，动功速度要慢要勻。慢，可以消除大脑心脏的紧张，以 便在轻松自然中得到休息。所以，在做动功时，心跳不加速，脑袋不 充血，神经不紧张。以这三项为前提，达到养生治病、健康长寿的功 效。从武功上来说，慢，可使动作上下协调，周身一致，减少消耗， 增加补充，使功夫向深度发展。
(3) 松，做动功时，大脑要放松，肌肉要放松。动作僵硬，根在
4040思想紧张。我们之所以强调“松”，目的有两个，一是为治病健身；二 是为技击自卫。前者以松达静，通过思想放松和肌肉放松，去消除精 神与身体的紧张（一个人若长期处在紧张状态，易患中风、心脏病、 高血压，甚至精神病），增进新陈代谢的机能，促进血液循环，减缓衰 老过程，达到健康长寿之目的。后者如想尽可能多地把自己的内力释 放出来，那就必须尽量松开四肢，松开全身之力的闸门（即人体的每 个关节），使气血畅通，为内力释放开辟一条畅通无阻的道路，使内力 节节贯通，由脚而腿而腰而肩而臂，贯注于指尖；并体感到内力是从 脊柱流出，通过手臂而传导于手指，以便发挥出惊人的技击威力。这 正如王芗斋先生所说：“形体愈松，血液环畅，气力增长愈快；如用 力则身心发紧，全身失灵，甚至有血气阻塞之弊。”
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(4) 整，所谓整，就是上、下、左、右、前、后、内、夕卜、神经、 肌肉、骨骼的全面锻炼，整体锻炼。
另外，在练习五形动功的过程中，还可以将“金龟出水”试力当 作辅助功来练习。
王芗斋先生曾有诗记“健舞”之神姿，诗云：“身动挥浪舞，意 力水面行，游龙白鹤戏，迂回似蛇惊。”
《吕氏春秋》一书记载：远古时代，缺医少药，环境恶劣，人们血 脉不畅，常有病状。于是便仿飞禽走兽之态而创编了一种养生舞蹈， 借以疏导郁闷，活动筋骨，防身自卫。它是原始保健操，并且一代代 地流传下来。
在五形动法中，鹤形、蛇形已有表现，而辅助功——“金龟出水”， 则是“挥浪”舞姿的潇洒表现。
神龟出水形：浑圆桩姿势站立，左脚向前迈出一步，双手抱球状 与肩平，手心朝下，十指微张，尔后双手缓缓提起，如搭在一个水中 之大气球上，身体慢慢往下沉坐，手臂仍保持在意念中的水面大气球 上，身体和头部从右手臂内侧下沉，斜向左手臂上浮而拔起，头部缓 慢浮出意念中的水面，回到原状后，再做沉与浮的练习。
此式可左右交替练习。简而言之，就是：手上举，身下沉；手左 去，身右来；身右来，手左去；手下按，身上拔。练习时，要目随意 走，手底留痕。在上下、左右、前后以头部领着上体做圆形运动中， 手臂始终保持在意念中的水面上，在两手向下推按的同时，身体要有 向上伸拔之意，使身体各部位同时得到收蓄放长的锻炼。这样，身体 便会形成一种波浪力。由这种上下拔长而荡起的纵形波浪力再借双手 左右圆撑之势，就能使纵形波浪力中又带出了横形波浪力。
在练习“神龟出水”试力时，要注意以头带身。据科学验证，头 部活动和寿命的长短有一定的关系6自然界的鹤、蛇的头部活动范围 可达360°，它们可以活到发育期的10倍以上，而人类的头部活动幅 度仅有90°，只能活到发育期的3倍左右。因此，学鹤、蛇的头部转 动可收到脑体交替、上下交替、左右交替、前后交替之效；可使人的 思维敏捷，关节灵活，并防治中风及颈椎、脊椎和腰腿等处的慢性疾 病，常练此式可健康长寿。
再者，练习此式还有助于下肢力量和身体的协调性、灵活性及柔 化力（此式内含撑、抱、推、托、按、偏等多种劲力）。高妙的左右幻 影等技法亦在其中。
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