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头朝右上方顶与左脚掌下踩，左手下按与右手上抬会自然地形成 矛盾争力。
如此反复一左一右，一紧一松地练习。
起拔桩功的练习，要精神舒放，松胀适度，动作可先大后小，最 后达到形静而意动，外静而内动。
起拔粧功的修炼，可以蓄存浑圆之气，畅通四肢百脉，对颈椎、 腰腿等病有很好的治疗效果。大家知道，脚被称为人体的“第二个心 脏”、“精气之根”，人体有30%的神经集中于脚底，故脚是很敏感的。 “木枯根先竭，人老脚先衰。”如果将人比作一棵大树，那么人的双脚 就是大树之“根”；一旦“树根”枯竭，显而易來就会枝断叶落，木亡 “树倒”。所以说，脚腿之病不仅仅涉及人的局部健康，还关系到人的 整体健康，所谓“牵一发而动全身”。对于久坐与久站之人，常会感到 下肢酸胀、乏力，以及下肢静脉曲张和溃疡症等，这均为下肢血液回 流不畅所致。而人体下肢血液的回流，主要靠踮脚跟时双侧小腿后部 肌肉的收缩挤压来完成。起拔桩功，通过练功者脚跟的起落伸缩，加 上练功后产生的体内浑圆之气，使“脚下生热”，气血旺盛，进而散寒 祛疾，使练功者步态稳当，健康长寿。
起拔桩功，更离不开头颈、腰身的上下左右运动。因此，头颈一 动，腰身一活，自然就可以除疾健身了。
在武功上，起拔桩功有站桩、试力、发力之效应。久久修炼，可 以出浑圆爆发力。
搞后掉打
古人云：“未学打人，先学挨打。”散手搏击中，即使技术较全面 者，也难免挨人几下拳脚，这就要求习拳者应具备较强的抗击打能力。
然而，当今社会上的一般习拳者，往往在进击对手的同时又存在 着怕对方的拳脚击中自己，这种矛盾的心理势必影响到进击的效果， 削弱了进击的威力。而一般的硬气功虽具有一定的抗打能力，但在电 光石火般的搏击中，等你特地去“运气”抗打之前，对方的拳脚早已 无情地落到了你的身上。现实中，拳击手与硬气功师曾有过这种试验， 教训是深刻的。
浑圆内功把练习不怕打的功夫，作为练散手搏击的第一步功，因 为只有练成了不怕打的功夫之后，你才可能放心大胆地只顾进击对手， 而无须去顾及对手的进击（只要把头部护好就行了），必要时，还可以 有意识地把身体暴露给对手，诱引其向我进击的同时更有效地予以打 击。
浑圆内功不怕打的功夫，同样得之于站粧，因为站粧可以使入的 内气充盈，如同打足气的轮胎。除站粧外，还要辅之于全身性的拍打 (包括前述的意念假借抗击打法），拍打的作用在于震荡气血，使皮内 膜外的毛细血管经常充血，并增强身体的应激反应和抗痛刺激，渐渐 形成过硬的抗击打功能，这就是内练血和气，外练筋骨皮的意义。拍 打，还可以消除站粧中的气机淤滞，开通阻塞，使鼓荡之气逐步敛入
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骨髓。
站粧，可以推迟骨质疏松，增加骨质密度，练出一副硬骨头；站 桩，可使浑圆气在全身骨骼骨髓内来回运行，促使自身气血勃发鼓荡， 再加上全身性的拍打，不但操练了无形的精气神，同时也操练了有形 的筋骨皮。
练习方法：站完粧以后，首先从小腿开始拍打，拍打小腿时作 “金鸡独立”式，被拍打的腿抬起，用两手掌沿小腿到大腿、腿前至腿 后、内侧到外侧进行拍打；尔后依次拍打胯部、臀部、腹部、胸部、 肋部、腰部、背部、肩部、两大臂、两小臂、颈部（一般不拍打头 部）。如此从下到上，从左到右，从前到后，反复拍打，每天拍打五 次，每次约五分钟左右。
初习拍打者，用力宜轻，以不疼为好；经过一段时间的练习，身 上抗击打能力不断增强，这时可以逐步增加拍打力度（开始时用掌，
以后可用拳）。
注意
(1) 拍打时，思想放松，肌肉放松，心不二用，用意导气，打至 何部，意注何部，用意不用力（即用意念抗击拍打）。
(2) 拍打时，甩开两臂，旋转躯干，把身体晃动起来。
(3) 拍打时，不憋气，不努气，呼吸自然。
(4) 拍打时，开始练习原地不动的拍打，然后再练习运动中的拍 打，如前进后退，左右傍行，这是为了适应实战的需要。
(5) 拍打时，越怕打的部位越要多打、勤打，如心脏、腰部、两 肋、剑突等部位。
(6) 拍打时，除了让肌肉自然松弛外，也可以有意识地一松一紧 (膨胀），引起体内气血鼓荡，更好地增强抗打能力。
站桩后的全身性自我拍打，不但能震荡气血，消除体内风湿，而 且可使肌肉细胞和血管更具有活力，并增强了血液循环，滋润了皮肤 的健康。
实践证明，长期坚持全身性的拍打，还是一种治疗药石针剂不灵 的多种慢性病的佳法（诸如慢性关节炎、胃炎、肠炎、神经衰弱、心 脏早搏等）。有不少体弱多病的浑圆功爱好者，经过长期的站桩与拍 打，原本枯槁之躯，已肌肉丰厚，内力充沛，精神焕发，与过去相比， 判若两人。
所以我们说，站桩是重要的，拍打是必要的。
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