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坐式姿势较卧式姿势运动量大，但较站式姿势小。对于一 般能起床自由行动，而不能长久站立的，比较衰弱的患者或老年 人，可以采用这种练法。坐式练法又可与站式练法交替进行锻 炼，当作站式练法的辅助运动。对于一般坐着工作的人也可利 用坐式练习腿部姿势（第五式），即在工作中或在学习时,把两脚 伸到写字台下面，只锻炼两腿，两手在上面仍可照常办公、学 习。这不仅不耽误工作，而且还能振奋精神，清醒头脑，提高工 作效率。
坐式练功所用的椅子可分为三种：
1.大藤椅
座位宽大，左右有置手台,后面有较高的靠背。这种大藤椅 适合于身体衰弱的患者。练功时可将两肘放在置手台上，两手 保持悬空，以减轻两上肢的负担。将腰部靠在椅背上，两腿前 伸,使两脚跟着地，脚尖跷起,只锻炼两脚。经过一个时期，全身
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的耐劳力有所增加时可改用普通坐椅。
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