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两脚开立，与肩同宽，使之略成八字步，两腿稍弯曲，臀部 略呈下坐之势，两手拢成爪形抬起，高与脐部相齐，两手距离与 肩同宽（图45）;
身体重心移至左腿，右脚向前迈步成右丁八步，脚尖着地, 与此同时，头与上身右转，使两眼尽量目视右后方，左手上提至 左肩前约八寸距离，右手下落至右腿上方约四寸距离（图46）;
将身体重心移至右腿，左脚向前迈步成左丁八步，脚尖着 地，与此同时，头与上身左转，使两眼尽量目视左后方，左手下 落至左腿上方约四寸距离，右手由下向外向上再向前弧形运动至 右肩前约八寸距离（图47）。
图45 图46 图47
然后，再做上左脚、提左手、落右手的猿形动作，如此反复 向前练习，也可做类似的后退练习。
大成 拳养生真传
大成学养生健舞大成学养生健舞
大成学养生健舞
大成学养生健舞
大成拳、意拳创始人王芳斋先生创编的大成拳健舞功法，以 挥浪、飞鹤、游龙、惊蛇四者最具代表性。挥浪者续而不断，惊 涛拍岸，而不失平波微漪；游龙者吞云吐雾，翻江倒海，而不失 隐蓄藏形；飞鹤者翔逸九天，松整灵腾，而不失钻挣急爆；惊蛇 者惊弹抖炸，冷脆迅险，而不失曲敛浑实。健舞功法虽以“舞” 为名，实则以“武”为基。确切地说，是试力、操拳、身法、步 法等多种功法有机综合练用的一种功法形式，动静有序而不失自 然之法，起伏无定却尽容拳学之精髓。
健舞功法是大成拳功法中很难在短期内能练好的一种功法, 笔者在恩师王选杰先生的指点下，苦练多年，方得入门。1993 年，应广大大成拳学练者及爱好者的要求，笔者有了创编初级人 门健舞的想法，但又担心被众人误解，因为王芳斋先生一再提倡 废除套路（旨在让人们抓住武术的本质），我担心有人会把健舞 误认为是大成拳的套路（实际上，大成拳是没有套路的）。当我 把这一想法向恩师王选杰先生汇报时，恩师鼓励我大胆创新、继 承发扬。于是，我在恩师的指导下把所学融会贯通，创编了新的 健身之舞——养生健舞，并于次年发表于《武当》杂志。
养生健舞既可与桩功同练，又可以作为一个独立的练功方 法。慢练，如行云流水，连绵不断；快练时，若能把多种高级发 力形式有机的揉合至健舞中，则似瀑布湍流，大海波涛。多年的
实践证明，养生健舞确为一种集娱乐、养生、健身乃至技击于一 体的好功法。
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