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1. 双脚分开与肩同宽，双膝微屈，站成高马步姿势，头部挺 直，下颌内扣。双臂肘关节弯曲90。至120。,不要过大，悬于身体两 侧，双手用力握拳翻腕上翘。
2. 接着以腰为轴缓慢向左转动90。，双臂肘关节前后相对时 停止。
3. 接着缓慢向右旋转，双肘关节前后相对时停止（图95、96、
图96图96图97图9797、98）。整个旋转过程只是以腰为轴转动，双脚 站稳不动，如此反复左右旋转。
图96
图96
图97
图97
【练习要点】
提拳旋腰试力的目的是为了体会双拳与上 身同时运动的“整体连通”和双拳在运动中的沉 重感。因此，左右旋转一定要缓慢，双拳尽力紧 握、上翘，腕部用力绷紧，但肩、腰一定要放松, 双脚趾抓地站牢。头部在练习过程中始终保持
第五章 实战散手入门训练 61第五章 实战散手入门训练 61中正不动，不能随身体的左右旋转而转动。相反，左右旋腰到位 时,头部要向相反方向用力拧转，这样可使力量对争，劲力不散。
第五章 实战散手入门训练 61
第五章 实战散手入门训练 61
（二）圈捶练法
1. 左间架格斗式站立。
2. 右拳从身体右侧翻转拳心向上，略低于肩。以身体拧转带动 右拳翻转拳心向下，由右转向左圈击，高与头齐，右拳击至左肩时停 止。左拳同时向右下颌处合扣，以保持发力均衡,不至于失重。
3. 上动不停，右拳翻转拳心向下，从身体右侧由内向外、由 下向上呈半圆弧线向左下颌处收回，同时，左拳从左侧由内向 外、由下向上翻转拳心，在身体拧转带动下将拳向右圈击（图99、
100、101、102）。如此一左一右反复练习。
【练习要点】
1. 拧身旋腰,双脚撑拧蹬地面助力，以身 体的拧转带动手臂将拳呈半圆弧线抡出。但注 意不要用力过猛,以免重心不稳，失去平衡。
2. 一拳圈击同时，另一拳同时向相反方 向合扣，使发力均整，不至于失重，但合扣之
62 大成拳实战速成62 大成拳实战速成
62 大成拳实战速成
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拳不应用力，否则会抵消另一拳的出击力量，只是有一个"相合 的动作即可。而且两拳要同时完成出击与相合。
3, 双拳不要过于用力，过于用力会使肢体僵硬，造成动作变 形，影响发力质量。所以开始练习时，以动作的协调、流畅为主。
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