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|1|1轻闭双眼，两臂平置于体侧，牙齿轻咬，做快速而连续的颈部松紧动作。注 意，此时整个头部会振动起来，这种振动十分有益，第一，它可促进大脑的血液 流通，据美国《神经学》及《应用生理学》杂志上发表的研究论文表明，供应 大脑的血液可增加25%~30%以上；第二，它可缓解一系列的脑部病患，从头痛 头晕，直到动脉粥样硬化；第三，它可促进血液循环，减慢老人斑的聚集与生 成，甚至可使已有斑点变小变淡；第四，它可加速脑脊液的流通运行，有助于脑 部疾病的消除。
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做颈部锻炼时还将促动两个极重要的内分泌腺体——甲状腺及胸腺，等下文 免疫系时再说。这两个腺体等于是两个司令部（二司），我们称之为“瓶颈地带 二司忙”。同样，做100~200下（图2-9）。
图2-9颈部训练图2-9颈部训练8383
图2-9颈部训练
图2-9颈部训练
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2. 躯干（三圈划分下中上）
平卧两臂置于体侧，将躯体划分为下中上三个圈：
下圈包括臀部；
中圈包括腰部；
上圈包括肩部。
从下圈开始，圈内肌肉做松紧训练，做100-200下，然后中圈，然后上圈。 经过一段时期，三圈肌肉都已运作纯熟，可以稍予简化，即下圈与上圈同动（- 次），然后中圈与上圈同动（一次），变三次为两次，肩动（上圈）虽然多动一 次，但可防止“五十肩”，所以是有好处的（图2-10） o
图2-10下、中、上三圈图2-10下、中、上三圈
图2-10下、中、上三圈
图2-10下、中、上三圈
最初练习时，好像觉得到处肌肉都在动，分不清是哪一圈，过一段时间就会 清楚地区别开来了，每束肌肉也会敏捷而忠实地服从指挥了。
不仅是肌肉而已，几乎人体所有重要的器官都包括在内了，上圈内有心肺及 胸腺；中圈内有肝、胆、脾、胰、胃、大小肠及两肾；下圈包括骨盆区及排泄系 （膀胱、直肠、结肠、生殖器官等）。应有尽有，连一样也没落下。松紧训练不仅 刺激这些器官，也同时促动全身七大系统，发挥整体效应。
顺便说一句，下圈中也包括前列腺在内，我们的训练可以有效地防止前列腺 肥大，你也可睡个安稳的觉，不用起来那么多趟了，还有中圈的胰脏，它会更好 地调节胰岛素的生产，加速葡萄糖和脂酸的代谢，也许会把人从糖尿病危险边缘 中拉出来，也说不定。
3. 揉腹功及脊椎（揉腹鼓气一柱刚）
8484图2-11揉腹功图2-11揉腹功左掌紧压腹上，手心（劳宫穴）对准肚脐，右掌压在左掌之上，两掌贴紧， 顺时针方向划圆按摩腹部。手掌不要擦皮肤而过，要与腹部贴紧一起运动，取自 然呼吸。顺时针是与大肠运动的方向一致的，故不可逆时针方向而动，用力不妨 稍重，圆尽量划大，一圈算一下，作100~200下。听来好像很多，其实几分钟就 揉完了（图2-ll）o
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图2-11揉腹功
图2-11揉腹功
揉完之后，两掌留在原地不动，稍稍压住腹部，开始逆式吸气，小腹内收, 然后慢慢呼气，同时整个腹腔用力向外鼓气，好像要把体内废气由全身三万六千 个毛孔鼓出一样，用力大点无妨，因为这是最有力也最有效地促动淋巴系，体内 的废物及毒质都通过淋巴管的输送而排出了。这样做三次，我们称之为“三鼓 气”。
三鼓气之后，遍体微微出汗，感到十分舒畅。
接着做脊椎功。 ?
我们的脊椎共有33块椎骨，中间有缓冲垫片称作间盘，人体的主要神经均 通过脊椎而发出，人体上身的全部重量全靠这一根骨柱来支持，可谓“独木支大 厦”，或者“一柱擎天”。由于它位居冲要，也容易受到损伤，腰背痛是各种痛症 中最多最普遍和最不好受的，它是造成45岁以下人们正常活动受到限制的主要 病因；它是医院登记看病最多的第二种病，住院最多的第五种病，也是需要开刀 位列第三的病症。在每年脊椎大夫一亿多的患者中，有一半是腰背痛者，足证背
图2-12脊椎功
痛问题的严重。
!"'ZZZ任85!"'ZZZ任85运转中的机械零件需要润滑，我们的脊椎关节也需要润滑，我们的脊椎功可 刺激椎骨关节的软膜更好地分泌润滑液来保护并加强它们，进一步使整条脊椎及 其周围的肌肉都变得更加强劲起来。别忘了颈功头部振动和三圈功，它们对这 “如钢的一柱”都作出了卓越的贡献。
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参阅图2-12o平卧，两臂置于体侧，现在用同样方法命令整条脊椎做松紧 动作。最初你会觉得整个躯体内的肌肉都在动，分不清哪是哪，这不要紧，不要 性急，功夫到了自然会分得清的。每次做100-200下。上面所述我们称之为“揉 腹鼓气一柱刚”。
揉腹功、颈功、脊椎功再加三圈功，将把腰痛、背痛、肩痛、脖子痛等等一 切痛症完全消灭，不在话下。
卧式功顺口溜四句（希望您能倒背如流）：
地动山摇丑八怪
瓶颈地带二司忙
三圈划分下中上
揉腹鼓气一柱刚
关于揉腹功，我们再多说几句，中国古代禅宗祖师达摩有《易筋经》之传, 历代奉为健身之良法。易筋经之主要功法一曰呼吸，已包括在我们的逆式呼吸 中；二曰揉，也就是我们的揉腹功也！揉腹时力量直达任脉之元神阙与督脉之命 门，两肾位于其间，为五脏六腑之本，十二经脉之根，元阴元阳寓于其中，水火 相济，阴阳互补，故能神清气爽，精神焕发。小腹脐中之处名为中宫，中国历代 称此种功夫为“守中”。“道法心传”中有诗云：
眼耳鼻口身, 攒簇在中宫, 此窍实居中， 万神从此出，眼耳鼻口身, 攒簇在中宫, 此窍实居中， 万神从此出，精神魂魄意， 化作先天气， 居中复一中， 直上与天通。精神魂魄意， 化作先天气， 居中复一中， 直上与天通。
眼耳鼻口身, 攒簇在中宫, 此窍实居中， 万神从此出，
眼耳鼻口身, 攒簇在中宫, 此窍实居中， 万神从此出，
精神魂魄意， 化作先天气， 居中复一中， 直上与天通。
精神魂魄意， 化作先天气， 居中复一中， 直上与天通。
可知“守中”（揉腹）实修炼之妙法也，又因采取卧姿，松弛舒服，人人可
练，一练即成，小练小成，大练大成，久练久成，永不退失。
我们在前文“神经肌肉锻炼的好处” 一节中谈到了 “运气疗伤法”，学完卧 式功之后，各条肌肉都已运转灵活，伸缩自如，就可以祭起这个法宝了。遇到扭 伤、碰伤、跌伤或哪里疼痛时，首先对痛点及其周缘地区作肌肉锻炼，这样可以 活动经络，促进循环，放松神经，消滞去淤。其次，深吸一口气，然后慢慢呼 出，意念引导气流涌向伤痛之处，想像全身的能量都顺势涌向痛区，集中于痛 区。气呼完了再停留一两秒，然后吸气重复进行，此即我们所谓的“身心之交 流”也！它有意想不到的妙处，在本书最后一节中还有详细的阐述。
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