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人体共有639束不同的肌肉，它们紧紧附着于260块骨骼及200多个关节之 上，使它们稳定，并能做出各种不同的运动。西方体育界把各种肌肉活动分为等 长(Isometric)、等张(isotonic)及等速(isokinetic)三大类，但它们都是由于肌 肉收缩而造成四肢或身体的各种活动，我们日常生活中的各种活动，如走路、跑 步、游泳、开车、打球等等，都属于这种运动，我们称之为第一随意运动。换言 之，如果身体或四肢不动便无法进行这种运动。
然而当我们静止不动时，如坐在沙发上，或躺在床上，此时身体及四肢都静 止不动，但仍可通过神经之指挥进行肌肉一松一紧的训练，此其一。当我们进行 某种活动，如站桩时，一部分肌肉(腿肌、臂肌、腰肌)在工作，称为工作肌； 另一部分肌肉在休息，称为休息肌。此时进行肌肉锻炼，把某些休息肌也动员起 来，使之参加工作，以求取更好的锻炼效果，此其二。
上述两种，我们称之为第二随意运动，即当身体及四肢静止不动时仍可进行 的肌肉锻炼。
第一随意运动是天生来便会的，第二随意运动则需要通过锻炼才能逐渐掌 握。最初肌肉并不十分听话，腰、腿、臂等处的肌肉还容易指挥，但肩、指、腰 侧、小腹等处则反应迟钝，需要坚持训练才行；至于更深层的部位如肾俞、直 肠、肛门、生殖等部位，更非一朝一夕之功。但只要你坚持锻炼，它们最终都会 乖乖听话，听从你的指挥。
蓄二随意锻炼的强度，比起冲锋陷阵拳手猛击的激烈程度，自然逊色，但比 起一般的运动，如跑步、骑车、游泳、跳舞等等，则强度大得多！这是我们站桩 功所特有，也是中国所特有的肌肉锻炼法，西方运动界对此懵然无知，他们只知 道令拳手扑击沙袋，抬哑铃以练臂力，举铁饼(或铁杠)以增力气，或者利用花 样百出的各种运动器械，来强化胸肩背腿臂等处的肌肉，他们也练出了优异的效 果，如男子(或女子)健美赛中，那一块块、一束束凸出的肌肉和雄健的体魄， 十分令人羡慕。但是这种训练法也有缺点：
(1) 就神经系统的运用而言，他们的神经只指挥某部肌肉做简单而重复的动 作，而我们的神经则指挥全身各处肌肉做个别及联合的各种动作，无处不达，这 才是真正的神经肌肉联合训练法。
(2) 他们的训练花费巨大而不易坚持，年轻时尚可拼搏一番，几曾见能够坚 持延续若干年的呢！而我们的肌肉锻炼不但随时随地可练，甚至躺着都可以舒舒 服服地练，而且不用花一文钱。它完全可以和你的日常生活打成一片，并且特别 适合于中老年人，一直练到您返回天堂那一天为止。
您嫌麻烦吗？锻炼！锻炼！听来好不烦煞人也！如果有一种药片，每天服一 粒，便可身体康泰，长命百岁，那该有多好！可惜这种药片是不存在的，起码还 没有发明出来。健强之体魄，既非源于保养，也非有赖于药物，否则每天吃人参 燕窝的人或药店的老板，不都长命百岁了吗？谁能保养得过皇帝，他们每天可以 把人参当饭，但他们绝大多数都是短命的。健康之体魄只能来源于锻炼。而我们 的肌肉锻炼，又是最容易运用和掌握的，既无规定的进度要求，也无严格的强度 标准，一切都随你自己的便，只要不忘锻炼，循序渐进，肌肉由不听话而乖乖听 话，肌肉束由不合作而相互协作，最后全身数百条肌肉，此起彼伏，一呼百应， 灵活有力，浑如一体，千钧爆发之力即源于此。先师意拳大师王罗斋先生凭借此 一卓越的武功，饮誉中外。我们今日练功虽未必能达到千钧爆发的高度，但使身 体雄浑有力，并消除全身各种疼痛，却并非难事。
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