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—— 本课将阐释站桩功的基本而主要的姿势，这种姿势只有一种，但它有多种变
式。
1. 站式对身体各部的要求，基本与上课中预备姿势的要求相同，但两臂环 伸如抱球，手掌及手指自然弯曲，左右手的距离约三拳（约25至35厘米）。站 桩时对身体可以不时地前后左右微微摆动，如随着气球摆动一样。
2. 基本站式如图1-37所示，两臂可以抬高至水平位置（高不过眉），这样 两臂的工作量要大些（图1-38）,站桩开始可采取此姿势，当两臂感到酸累后可 以放低，但低不过脐（见图1-37）,另外可将掌心翻转向外，如图1-39及图 1-40所示。
3. 两臂环伸时应外张而虚腋（腋下应能容纳一拳），其高度可以在高不过眉 低不过脐的范围内自由变动。你可以找到一种你感到比较舒适的高度为基本站桩 姿势。
4. 站桩时因姿势保持不动，难免使人有单调乏味之感，尤其是初学者为然， 因此有各种不同的变式，供你随时变换，聊解乏味之感。等你以后锻炼有素，能
图1-37正面图1-37正面图1-37侧面图1-37侧面图1-38正面图1-38正面图1-38侧面图1-38侧面图 1-39图 1-39图 1-40图 1-405353
图1-37正面
图1-37正面
图1-37侧面
图1-37侧面
图1-38正面
图1-38正面
图1-38侧面
图1-38侧面
图 1-39
图 1-39
图 1-40
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够专心练功时，便不必常常改换姿势了，只保持基本姿势即可。
站桩时你的全身机制将会发生一连串的变化与促进，因此在不同的期间，你 会或多或少地有下列一些感觉：
1. 酸麻感——通常由指尖、指头开始，逐渐扩展到腿、脚、肩、背、膀等 处。有些人感到皮肤发痒，好像蚂蚁在爬行，这是由于血流加快，一些封闭的微 血管被冲开之故。
2. 肿痛感——站桩开始的几周内，腿膝腰肋肩颈等处会发生不同程度的胀 痛感，全身也有疲劳乏力之感。有曾经开过刀或局部受过伤的，站桩时疤痕处可 能发生瞬间的疼痛，称为“旧伤口反应”。这属于正常的生理反应，一般数周内 即可逐渐消失。还有一种病灶反应，如神经衰弱者出现头痛，肠病患者出现肚子 痛，关节炎患者出现局部疼痛等，这说明新陈代谢功能发生良好的变化，不必担 心，疼痛自会逐渐消失。
3. 温热感——每次站桩到15分钟至20分钟以上时，全身会感到发热，微 出汗，出汗多少与运动量成正比。此时你不但不感疲劳，反有一种舒畅轻快之 感。
站桩时，由于肠胃蠕动能力加快，常会打嗝或放屁，有的人还会发出很大的 肠鸣声，唾液（有时还有眼泪）分泌也增多，可以随时咽下。
4. 振颤感——站桩姿势要求两腿肌肉做持久性的收缩运动，腿肌得到紧张 且严格的训练。等到达一定的程度后，工作中的肌肉束就会发生不同程度的颤抖 现象。最初颤抖轻微，可能看不到，但用手触摸膝、大腿等处便可以感觉到；时 间再长，颤抖愈益明显，成为一种有规律有节奏的抖动，有时两脚甚至会踏得地 板咚咚作响!再过一段时间，肌肉耐力与神经系统的控制力都得到加强，跳动又 逐渐缓慢下来变为颤动或不动了。如再加强腿肌的训练，或加强腿的弯曲度，则 颤动又开始出现，如此周而复始。
5. 不同感——站桩时偶然会发生不同感，分以下四方面述之：
(1) 左右半身出汗不同。个别人由于植物神经失调，站桩时有时一边身体出 汗，另一边则没有，如右侧脸上出汗，左侧脸上却没有。
(2) 麻痛不同。个别人身体一侧感到麻木胀痛，另一侧则没有；或一侧舒 适，另一侧则否。高血压或半身不遂患者较为明显。
(3) 双手高度不同。有时两手高低会有明显不同，自己却不察觉，这是由于 两侧生理发育不同及错觉造成，不必在意。
(4) 循环及温度不同。一侧身的血液循环或温度与另一侧不同，如一臂充血 另一臂正常，或一手热一手凉等。
6. 站桩到一定程度后，有人头皮会感到特别痒，这是因为头皮的毛细血管 受到冲激之故，不久就会渐渐恢复正常。
7. 舒畅感——练功到适当的程度后，每次练完时全身会感到十分舒畅，这 是因为大脑皮层保护性内抑制得到加强，呼吸、循环、新陈代谢等一系列生理机
4 能得到改善的结果，这时头脑清新，精神振奋，四肢有力，全身轻松，使你有脱
—— 胎换骨之感。
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