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动作一：
练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口 向上，与肩同宽，眼向前平视。
动作要领：
1 .两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微 屈有下坠之意。
2 .呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。
3 .收腹敛臀，含胸拔背，两肩不可耸起。
两臂平举
易犯错误动作：
耸肩、挺肘、掌指用力。
动作二：
掌心相对,掌心相对,练习方法：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前, ;尖向上，眼向前平视。
掌心相对,
掌心相对,
动作要领：
1 .双掌回收要走弧形。
2 .两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。
3 .呼吸自然，”尾闾中正二 上体不可前俯后仰。
屈肘挑掌
易犯错误动作: L夹腋。
2.直线回收。
动作三：
练习方法：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按 出，眼向前平视。
动作要领：
1 .双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。
2 .双掌指与鼻平。
3 .立身中正，达到尾闾中正、安舒。
旋臂按掌
易犯错误动作：
1 .挺臂，掌心向前，上体前倾。
2 .双掌推出超过肩宽。
动作四：
练习方法：两腿微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向 下，掌指向前，眼向前平视。
动作要领：
1 .呼吸自然，身体不可前俯、后仰、歪斜。
2 .双臂不可挺直，肘关节应微屈。
立身推掌
双掌下落
易犯错误动作：
1 .挺臂，上体前倾
2 .双臂紧夹身体。
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