传统杨式太极拳教程


一、第十二式右倒卷肱|传统杨式太极拳教程





动作1:



接上式,身体微向右转,重心在右腿;右拳变掌,掌心转动向上落于右髓 旁,掌指向前,左脚跟着地;眼随身体转动向前平视(图12.1)。



【动作要领】



① 右掌后撤动作呈弧形,以右肘关节为力点,右肘方向应在右后45度°



② 转体幅度适宜,以腰为轴带动左脚的转动与右掌动作协调。



③ 左脚提起高度适中。



【易犯错误】



右掌后撤.身体重心偏离。



动作2:



身体继续微向右转,左脚提起向后撤步,先以脚前掌踏地;同时,右掌从 髓旁向右后上方划弧,腕与肩平,掌指向上,掌心向外;左掌随身体转动向前 微展,掌心向前,掌指向上;眼随体转向前平视(图12.2)。



【动作要领】



① 退步时,重心坐稳右腿,同时左脚应向偏左后45度方向撤步,以避免 双脚在同一直线上。



② 左脚前脚掌踏地、右手后撤动作要同时完成。



?保持上休中正,避免向后倾倒。



【易犯错误】



退步时动作姿势起伏,重心不稳。



动作3: /



身体向左转,左脚跟内扣45度,左脚全脚掌踏实;重,而至左磐成坐, 步;同时右臂屈肘,右掌经耳侧立掌向前推出,掌心侧向前,:掌指驻与成



平;左掌心翻转向上.经右胃下收至腹前.掌指向右斜前方,右脚以脚跟为轴 随之转正;眼视右掌方向(图12.3)。



【动作要领】



① 左脚跟内扣,与右掌前推、左掌回收的动作速度协调配合,以腰为轴 带动上下肢动作。



② 右脚“转正”适时,以保正右掌前推时的力量。



[易犯错误】 /



① 动作不协调。



② 右脚“转正”时间不适时。



IS 12.1IS 12.1IS 12.3IS 12.3图12. 3(正面)图12. 3(正面)




IS 12.1



IS 12.1



IS 12.3



IS 12.3



图12. 3(正面)



图12. 3(正面)





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