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动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手 心向内。头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视（图 2—1)〇
要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下 降，呼吸自然。
陈鑫拳论云“学者初上场时，先洗心膦虑，去其妄念，平心 静气，以待其动，如此而后，可以学拳。”
动作二：接上势，屈膝松跨，放松下沉，提左脚向左横开半 步，比两肩略宽，脚尖微外摆，
脚趾、脚亨外沿、脚后跟皆要抓 地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松 肩沉肘立身中正，头自然正 直，虚领顶劲，两目平视（图 22)。
要求：横幵步时，重心先移 冇腿，提左脚幵步，脚尖先着 地，慢慢踏平。周身放松，气沉
丹（肚脐卜)，降1涌泉，松胯 图21 围22
屈膝，卜‘沉时呼气。
此时，心中一无所念，穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。
动作三接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松 肩；随两手升，身体慢慢降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平 视（图23)。
要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均 要松弛下沉，促使心气下降。切忌肩上纵，横气填胸，两手上升 时吸气。
内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再 由两腿外侧上行，沿督脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于 两手，两臂慢慢抬起。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松跨，两手随着下按 至腹前，手心向下，两目、(图2—4)。
图2—3 图2—4
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋) 部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样，两手下按时呼气。
内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两 臂，一部分绕风池，冲百会，达人中，顺任脉下降复归丹田。这 样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢，畅通大小周天，由 无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑囪一体。
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