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（1）肘的含义
肘在八卦属艮，位居东北方，在五行属土，对应脏腑经络是胃、胃经，主窍是肩井 穴。
定义：凡心神意气合一地屈肘向不同方向的靠射谓肘。练功时，先屈肘蓄劲，意引气 由上丹田经肩井穴向涌泉穴沉气；外射时，意引气由涌泉上升经尾闾分由两肋上行经肩 井、耳后高骨处到泥丸宫，即屈肘向所要发动的方向靠射。
根据混元太极拳的体用特点，凡意气着力于肘部或肘部周围，屈臂向不同方向的靠 射均是肘。例：迎门肘、穿心肘、横击肘、前顶肘、顶挑肘、后挂肘、煞压肘、搬拦肘、顺 鸾肘、拗鸾肘、拦腰肘、平开肘、折肩肘、缠丝肘等。肘与四正配合变化有搠肘、捋肘、挤 肘、按肘。肘与四隅配合变化有采拿肘、擒捌肘和胸靠肘、臂靠肘、肩靠肘等靠肘。
肘劲是内气充足的弹性撅劲，在外力作用下通过肘部弹射的变化。
（2）单练法
为了便于说明和示范.以迎门肘为例。
① 右迎门肘：自无极始，上右步成后坐步，两手虚握拳，意引气由上丹田经肩井向 涌泉沉气时，右拳屈臂上提蓄住劲；然后意引气由涌泉上升经尾闾分由两肋上行经肩 井、耳后高骨处到泥丸宫时，即弓步前射（图T7.1）。
②左迎门肘：身体后坐，右臂下松，引气下沉至涌泉，左拳屈臂上提蓄住劲，随意 气上行，即弓步前射（图T7.2）。
再后坐，再右肘，再左肘，如此反复练习9次后，换步再练。结束收气归丹田。
【要点】
①动作要和缓沉着，用意不用力，周身放松不绷紧。
②肘之外射是两腿后蹬前弓、身体前拥的整体运动，肘到身涌后腿蹬，不要故意用 肘前送而破坏整体劲。
③引气下沉与引气上行惟意念而已。初练以上下相随、整体协调为主，纯熟后于虚 静中体会意气的运动。
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