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1 图 4.14图 4.14.在桩功的演练过程 中，一定要做到呼吸自然, 长短相宜，才有技击收效 和利于身体健康Q有的人 在桩功中不加注意，呼长 吸短，或者呼短吸长，都是不正确的。呼长吸短者 为“阴盛”，呼短吸长者为“阳足”，二者均不适宜。 只有出入气息长短相等才是正确的。所以，练桩 功的最基本原则就是有意的自然呼吸和意念上的 技击配合，才能不会产生偏差和副作用。
图 4.14
图 4.14
2 .掌握好自然呼吸的基本要领后，应加大呼 吸量，对呼吸深长应该进一步严格要求。成人的 正常呼吸是每分钟16?20次（一呼一吸为一次）， 练太极桩功经过一段时间后，可以逐渐把呼吸变 成慢长。例如，每分钟7?8?10次，渐而进一步 每分钟5次，甚至可以减少到每分钟2次或1次。
深呼吸的目的是为了促使肺部每个小细胞都
仝部参加活动，进而扩大肺呼吸量，使外来的新鲜 空气与肺小泡毛细血管加大接触面积，以便有利 于二氧化碳的交换，促进身体的新陈代谢功能。
3 .意气兼修，周身贯通。太极桩功达到相当 的程度后，就会感到全身重点关节气脉一次贯通， 这是桩功初步成功的表现。但这种现象是功夫长 期积累的结果，不是几天或短时期能达到的。所 谓关节气脉全通，在桩功术语中叫做“任督二脉相 通”。中医有“奇经八脉之说”，任督就是其中八脉 中的二个。任脉起于舌尖，经丹田至会阴道，接督 脉；督脉自会阴道经尾闾关、夹骨关、玉枕关，通达 百会，然后沿两耳平颊旁而至上腭，与舌尖相接， 将气下注丹田，此为阴阳循环一小周天。
4 .大周天是建立在小周天之上的，只是气息 延伸到下肢。大周天气是由足下涌泉拔起，顺两 腿后侧而上，所经路线同小周天。只是气归丹田 后顺两腿内侧而下降至涌泉为一大周天°具体的 演练方法皆同小周天，所不同的只是呼吸更加悠、 缓、细、匀，吸气时更加安静，绵绵深长。总之，对 呼吸更严格，全身放松，百脉皆开，五官内敛，意气
按运行路线运行。
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