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演练缠丝桩功产生的缠丝劲是陈式太极拳的 核心内容。所谓缠丝桩，是在桩功的基础上，运用 缠丝劲兼施并练之意。
（一）缠丝桩功的演练方法
动作」，先出右脚向体前上一步，重心前移， 在右脚前上时双手同时右前左后向前伸展吸气， 此势和三体势出手不同的是，双手外搠成欲捋之 势。右手指向左，左手指向右，双掌心皆向正前 方，此时胸隔肌舒张，以腰为界，上下形成对拉之 势,这样既不失上拥劲,又可做到下盘稳固（图4.12） 0
动作二，接上势，右脚蹬地，松左胯，重心左
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移,双手随着移动变半握 f
拳，左逆右顺缠向下，在'一;
移重心的整个过程中，都 1
要沉肩、坠肘、转腰、旋 “
背、拧裆。待左手捋到身
体中线时，两臂开始放 匕
松，吸气，身体略下蹲，在
图 4.12 下蹲的同时左手在腹前
顺缠转一小圈。在左手旋 f
转的过程中，右手内合与
左手相交，左里右外，咽一 之、
口气随津液而下，经中丹 ，震:
注入下丹田。此时周身内
外正好蓄合,形似欲开待 Z
发之势（图4.13）。 图"3
动作三，接上势，松右胯给左胯，重心逐渐向 右移动，双拳随移重心变掌，右前左后掌心向里, 随着移重心呼气渐渐向前搠、挤而出。待脚、挤到 一定位置时，再变成向前搭手势，周而复始，左右 循环兼练（注:所谓搠、挤，其中有两种含义，侧向
为挤，正向为搠，图4.14）。
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