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三体势的核心内容是引进前按法。具体演练
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图4.9图4.9图410图410
图4.9
图4.9
图410
图410
方法是：
第一势，两脚先平行 站立，然后右脚向体前上 一步，同时双手右前左后 立掌竖于右腿上方，继而 重心前移，左脚、右膝微外 摆，裆开圆，成侧身弓步状 态（图4.9）o此时先闭目 做几分钟静养，意守丹田， 然后睁开眼睛，远视前方一物体、树木、草坪即可。
继而吸气，重心后移，在吸气时应注意眼睛内收, 即内含吸感，两手劳宫穴内收，同时手指有抓气内 收之形，肚脐与命门随着吸气内收相互合拍。吸
气的长短，要求与移重心 的速度相互配合。待重心 完全移至左腿时，周身蓄 合以成欲推之势，将吸进 身体内的外界新鲜空气随 着津液咽下,经中丹传入下 丹田，稍加炼制，随着动作前
移，再徐徐呼出（图4.10）。
图 4.11图 4.11第二势，在气注入下 丹田的同时，周身腰劲下 塌，要有欲开先合之意，在 呼气、重心向前移动时，胸 腰有一个折叠合劲，然后 双掌再呼气向前徐徐按 出。周而复始，左右循环 演练（图4.11）。还必须坚信桩功的要领——三 心，三心指信心、决心、恒心，只有坚信桩功的好 处，才能持之以恒。练功者树立三心，才能真正练 好桩功，早日达到预期目的。
图 4.11
图 4.11
练好桩功是练功者所关心的一件大事。相关 的因素虽然很多，但树立三心是最重要的一环。 只要主观努力，信心十足，坚信不移，下定决心，刻 苦练习，每日不辍，持之以恒，就能收到自己预想 的效果。反之，三心二意，半信半疑，犹豫不决，三 天打鱼，两天晒网，就不会有理想的收效。在这 里，信心是先决条件。有了信心，才能下决心，有 了信心和决心，才能产生恒心。信心从何而来呢?
信心来源于实践。初练桩功的人，由于练功时间 短，感悟不出其中的奥妙，就持怀疑态度。待练一 段时间后有一定收效，尝到了甜头后对桩功才会 树立信心。此后可能还会再次反复，再克服困难， 信心就会更足了。总之，要求练功人在练功初期 就先树立起三心，以后再经过长期的实践和研究， 多次反复后,才能真正牢固地把三心树立起来。
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