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动作说明
练习方法有三种：（1）第一种练法：两脚原地不动练法。以腰为主宰, 结合丹田带动，身快速先向右转约45度螺旋下沉，再向左转约90度略螺旋 上升，再微下沉，再向右转约90度略螺旋上升。重心是先右后左，再先左 后偏右。动作紧凑快速，先向左，后向右，连续发劲二次，时间短，发劲连 击。左腿先逆缠里转再顺缠外转、膝里扣，再逆缠里转，脚掌踏实，五趾抓 地；右腿先顺缠外转，膝里扣，再逆缠里转变顺缠外转，膝里扣，脚掌踏 实，五趾抓地。同时左掌由左前方变拳，顺缠略外开下沉，经腹前向左侧前 上屈肘，拳心向上，虎口向外发劲，紧接着再屈肘向右中线逆缠里扣发劲，
臂半圆，拳心向下，虎口向右后，距胸约30厘米；同时右勾手由右前逆缠 略向里合变拳向右下沉至右膝外随即向左至胸前中线里扣发劲，紧接着变顺 缠上翻发劲，位在右膝略前上，拳心向上、虎口向右，高度在胸部。眼先看 身左侧再看身右侧，耳听身后。
【要 点】 这动作练时速度快。要求：双拳间距与肩同，动作紧凑迅 速连贯。
（2）第二种练法：蓄劲两脚不动，发劲蹉步练法：
动作一：身快速（以腰为主宰结合丹田带动）先向右转约45度螺旋下 沉，再向左转约90度螺旋上升，重心先右后再移偏左。左腿先逆缠里合再 顺缠外转，随脚跟向左侧蹉步发劲。（蹉步时脚仍下沉，勿飘。）右腿先顺缠 外转，膝里扣，再逆缠里转，脚跟蹬地（与左脚同时）向左侧略蹉步发劲。 同时左掌由左眼左侧前顺缠变拳略外开下沉屈肘里合至两膝前下，拳心向 上，再向上经腹前向左前上屈肘发劲，位在左膝前上，高度在胸部，拳心向 上，虎口向左；同时右勾手逆缠变拳向左里上划孤，再向右下沉至右膝外 侧，拳心向下略偏右，虎口向左前略偏下，紧接着再逆缠屈肘里扣上翻至胸 前向左发劲。拳心向下，虎口偏左后。眼先看右拳再看身左侧，耳听身右 后。（图 42、43）
【要 点】 这动作练时速度快。要求：蓄势要低、大，发劲要松活弹 抖。双拳间距约与肩宽相同。双脚蹉步发劲要与双拳发劲和呼气同时完成。 蹉步发劲要求：要两脚劲起脚跟，再将脚跟略提，重心移至前脚掌再下沉， 用双脚跟、脚掌与五耻抓地同时发劲。
动作二：身先略向右转约15度螺旋略上升，再向左转约60度螺旋下 沉，再向右转约90度螺旋上升，重心是左、右、左，最后偏右。左腿先逆 缠里转，再顺缠外转，膝里扣，再逆缠里转，脚跟蹬地略悬空向右侧蹉步发 劲，五趾抓地；右腿先顺缠外转，膝里扣，变逆缠里转，再顺缠略外转，脚 跟蹬地略悬空向右侧与左脚同时蹉步发劲，膝里扣，五趾抓地。同时左拳略 顺缠外翻变逆缠略向里合向左膝外侧下沉，拳心略偏左外，虎口向里右下, 紧接着连续快速向胸前略下中线，屈肘里扣，向右发劲，拳心向下，虎口向 右后，距胸约30厘米；同时右拳略逆翻上扬里合，再变顺缠略向右侧前开 展，再屈肘下沉合于两膝前下中线，拳心向上。连续快速经腹前，向右侧前 屈肘发劲。位在右腿略前上方，拳心向上，高与右肋同。(图44、45)
【要 点】 这动作练时速度快。要求：蓄势时，双拳虚握放松，发劲 时双拳握紧，发劲后即放松，发劲时，要力量集中一点，松活弹抖，勿僵 持。动作二与动作一相反相同。左右方向相反，动作要求相同。双拳间距与 肩宽相同。
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