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与第六式“单鞭”相同，图亦相同。
要点：
与第六式“单鞭”相同。
陈氏太极拳陈氏太极拳
陈氏太极拳
陈氏太极拳
第三十二式云手
1 .身微右转，重心右移，左手转腕手心向上屈臂向右绕 至右肋前，右手屈臂，手心向下，微右旋上举（图1-82）O
2 .身体左转，重心左移，两手翻腕，以身为中轴向左旋 转。左手心向下，右手心向上，此时面向西南（图1-83）O
3 .身微右转，重心右移，右足向左并步，略与肩同宽，两 手翻腕，左手心向上，右手心向下，同时以身为中轴，向右 旋转。转至面向东南（图1-84）。
4 .左足向左横开一步，双手翻腕为左手上右手下，身躯 左旋，面向西南（图同1-83）,接着右足向左并步做三式动
图 84-1 图 84-2图 84-1 图 84-2
图 84-1 图 84-2
图 84-1 图 84-2
作（图同84）。如此循环反复做5?7个动作（场地宽可多做两 个动作，场地小，可少做两个动作）。
要点：
1 .两手翻腕，手心相对略有高低，遥相呼应，距离为一 小手臂之长，向左旋腰，左手在上，手心向下，笼住对方左 手腕，右手在下,手心向上,笼住对方左肘关节，两手系住 对方腕与肘，不可硬拿，顺其来劲，旋腰走化，俟其失机失 势时，突然发劲，可使对方肘关节脱臼。向右旋转，为控制 对方右手，反对方右手关节的着法。
2 .云手练习，乃是身心全面缠法锻炼，身体中正不偏， 身躯在旋转,四肢也在旋转，全身无处不在作缠丝运动，好
?陈氏太极拳?陈氏太极拳
?陈氏太极拳
?陈氏太极拳
比地球旋转一样，有自转又有公转。身躯四肢有如扭麻花 似的转动，练起来，使人身心非常舒适。
3 .这种缠丝运动，对于人的骨骼，肌肉、关节、内脏、神 经等各器官，都起着良好的保健作用。首先是推迟骨架、关 节的僵化、衰老进程，其次是能使内脏，特别是心、肺、肠、 胃诸器官的功能正常，人的精力充沛，也有不少患了上述 器官慢性疾病的人，练习云手，就逐渐恢复了健康。
4 .“云手”单独提出练习，亦是一种功法，陈氏太极拳云 手有“云手”、“中云手”、“大云手”三个拳式（后面要讲中云 手、大云手）。同整套拳式一样，可分高、中、低三种架子练 习，高架子用于年老、体弱、有病的人练习。一般练习或仅 以保健为目的的人，练中架子就行了。如讲究技击，增强功
图图68一168一1
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力，必须有低架子的练习才行。
单练时，三个拳式连续反复练习也可，只练一个或两 个拳式也可。拳式练熟了，可以配合呼吸，左转一呼，右转 一吸，连绵不断，顺其自然，如环无端。
5 .在意念上，不能只想到是在做平面的旋转，要想到是 个球形，更要想到是里、外都在缠，特别裆要圆活。就是练 高架子，裆也要圆，不可有尖裆的势态，这是个关键。
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