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（1）外形螺旋路线：
动作一：随心气右转松领，两腕放松，领臂向右上方提 引，两手指尖皆自然下垂，身体右转，右腿实，左腿虚（图 二 3 ①）。
在腰胯带领下，上体向左转，重心左移，左腿外旋，右 腿内旋；两臂放松下垂，以腕背领臂，沿竖圆轨迹的下弧线 向左前上方缓缓搠领，两臂微屈，两腕高与肩平，手指自然 下垂；目视左前方（图二3②）。
随即，两手左顺右逆缠绕旋掌，手心皆朝前，指尖皆朝 左《图二3③）；随身体右转，两手沿竖圆轨迹的上弧线经 脸前向右前方徐徐撅引，手高与肩平，两手心皆朝右前方， 指尖皆朝前上方，同时重心右移，右腿外旋，左腿内旋；目 随手运，注视左手方向（图二3④）。
心气下沉，重心下降，松胯下坐，两手左逆右顺地沿竖 圆轨迹的右弧线沉按至右胯前，两手心斜朝右下方，指尖皆 朝右前方；目视右下方（图二3⑤〉。
腰向左转，重心左移，左腿外旋，右腿内旋，两手经腹 前沉稳地向左前上方伸挤,左手高与胸平，手心朝左下方，指 尖朝前上方；右手屈臂环绕于胸前，肘不贴肋，手心朝左， 指尖斜朝左前方，头随身转；目视左前方（图二3⑥）.
动作二：上势不停，周身放松，身体右转，重心右移，
右腿外旋，左腿内旋，以身领两臂松落于右小腹前，两手心 朝内，松腕、舒指下垂（图二3⑦）。
两手左逆右顺缠向右上方绕转引领，两手心朝前，指尖 皆朝右（图二3⑧）。
在眼神左顾右盼的引领下，腰向左转，重心左移，左腿 外旋，右腿内旋，以身领两手沿平圆轨迹的前弧线向左掘 引，再左顺右逆缠绕翻掌（图二3⑨）；腰再向右转，左腿 内旋为实，右脚以脚跟为轴，随腰右转,脚尖外撇朝右（西）， 以身领两手沿平圆轨迹的前弧线向右（西南角）撅引，两臂 沉肩坠肘，左手心朝右上方，右手心朝右前下方，头随身 转；目视右前下方（图二3⑩）。
动作三：重心右移，右腿屈膝坐胯踩实，左腿松胯虚脚 （图二3?）；然后左腿屈膝徐徐向右上方提起（图二3 ?）。
右腿屈膝下蹲，左脚跟内侧贴地向左前方开步，脚尖斜朝 右上方，同时，两手向右后方平握伸展，形成手足对开势，左 手屈臂环绕于胸前，右手向右后方伸展，两手心皆朝后，指 尖斜朝上，头向左转；目视左前下方（图二3?）。
动作四：心气下沉；腰向左转，重心左移，左腿屈E睿前 弓踏实，右腿由实变虚微伸展，以身领两手沿竖圆轨迹伯才 下弧线经腹前向左前下方缓缓松落，两手心朝内，指尖自然 下垂；目视左前下方（图二3?）。
腰向右转，以身领两手，左手顺缠、右手逆缠，沿竖圆 轨迹的左上菰线经胸前向右后方撅引。左手心斜朝右后上 方，指尖朝前上方；右手心斜朝右后下方，指尖朝右上方Q 左臂屈肘环绕于胸前。重心顺势后移，右腿实，左腿虚；目 视左手方向（图二3?）。
腰向左转，左腿外旋，脚尖外撇，重心浙向左腿过渡， 左手随转体先沿右下弧线下撇、再向左前方逆缠伸挤，手心 朝前下方，指尖朝右；右手同时向右后下方松落，手心朝后 下方，指尖朝后；目视左手方向（图二3?）。
重心移到左腿，右脚顺势向前上步，前脚掌虚着地；同 时右手边握拳边沿立圆轨迹的后下弧线经右胯外侧向前上方 屈肘上勾，拳面朝上高与下颊平，拳心朝里，左手随之顺 缠、由左向右、向里按落至右前臂上，手心朝下，指尖朝 右；目视右拳（图二3?）。
动作五：松气下沉，右拳沉缓地向下松落至右胯前，拳 心朝左，拳面朝下，左手同时向上松抬至胸前，手背朝上， 指尖朝右；目视前下方（图二3?）。
在眼神心意的引领下，右拳逆缠沿立圆轨迹的后弧线缓 缓地屈肘上提，高与耳平，拳背朝上；同时，左手顺缠沿立圆 轨迹的前弧线缓缓地向下沉落至左胯前，手背朝下，指尖朝 右下方；同时右腿屈膝上提，小腿松垂（图二3?）。
随即，心意领气下沉，周身放松，右脚松沉踏地，两脚 疗怎宽，右拳松沉地向下一捣，拳背落于左手心，左手右拳 叠仑于腹前，重心仍在左腿；目视前下方。此为金刚捣碓定 "（图二 3/）。
要点：
① 图二3①为“欲左先右”的松蓄势＞ 身体各个部位都 要放松松开,内气才得以输送周身。图二3②至⑥形成了沿左 上右下竖圆轨迹运行的顺逆缠丝、螺旋升降的太极混元圈， 拥、振、按、挤四正劲又包蕴其中，即左上搠领为"搠劲”， 捌点在腕背；右前撅引为"撤劲气 撅点在两手；右下沉按 为“按劲”，按点在掌根；左前伸挤为?挤劲”，挤点在掌
心。同时两腿随势变换虚实，调整重心。一动无有不动，一 动就有开合，就有阴阳，开合全凭胸腹折叠运化，阴阳全靠 两腰隙的虚实转换；而又一缠无有不缠，两臂顺逆缠，两曝 内外旋，周身俱是缠丝圈：而又都是在眼神心意的引领下， 即意、气、神、形合一地描绘了一个太极图。
② 图二3⑦⑧又形成《欲左先右力的松蓄势，同时体现 了此处的松紧变化。松紧即为阴阳，即为刚柔。一松一紧而 阴阳互济，一松一紧而刚柔相济。内气出于丹田，而又归于 丹田，内气得以鼓荡，神气得以相合。所以在势与势的衔 接、式与式的转换之间，都要细心地体会出松与紧的变化 来。紧与松是相对而言，紧不是紧张，更不是僵硬，它是内 气出于骨缝、通于经窍、行于经络、充于肌肤的表现；松不 是松软，更不是散漫无力，它是内气入于骨缝归于丹窍、心 肾相交、神气相合的内涵。图二3⑨⑩为左右平掘势，要以 腰为轴，圆活自如、松虚顺遂地运行，特别要留意两腰隙的 虚实转换，即刻刻留意在腰隙。此势处《气通带脉〃很有帮
③ 图二3?至?，重心右移时，右膝不要超过右脚尖， 落气至右脚心而松胯踏实，两肩、两肘、两手要松沉相合， 上虚下实，则左膝上提才不致摇晃不稳，左脚开步时，要如 履薄冰，与两手的后撅要配合得当，协调一致，匀速对称， 一气呵成。
④ 图二3??又形成了沿右下左上竖圆轨迹运行的顺逆 缠丝圈，其中又包蕴了。按、挤、拥、撤〃的四正劲，同时 又体现了松紧的变化，胸腹要有折叠，周身浑圆一体。图二 3?左手斜撅时，肩、肘、手三节劲，依次缠绕，节节伸 展，左腿同时外旋，上下相随；图二3?，上右步、握拳、 合手要同时完成，拳到脚到手到，上下齐进。
⑤ 图二3?中，右拳与左掌上下对拉的配合，形成了左 上右下的对开松蓄势，气要下沉，腰要松塌，能松沉则气腾 然。图二3?，右拳与左掌是沿后上前下的立圆同时绕转半 圈而合为一圈的，对开时，左腰隙向下沉坠，右腰隙向上悬 提，形成匀称协调、上下对拉、中正不偏的整体势，右膝是 由右拳上提自然带上来的，右胯、膝、廊三节要放松松开,若断 若连，毫无拙力，为松气震髀做好推备。震脚时，切不可努 气用力，使劲跺踏，不可为追求形式上的“整劲”和声音， 使骨节筋肉紧张，而导致伤骨、伤筋、伤肾、伤脑、伤气、 伤身。震脚是松气松劲所致，是身心俱松的表现，意到气 到，气到劲自然到，积柔而成刚。定势时，复归太极原象， 心内一?片太和令
(2)意气运行路线：
动作一：随心气右转蓄引，两手臂缓缓向右提引，而 后，在心意缠绕的引领下，内气由丹田出发，沿带脉左右旋 转的同时，气流在体内做左升右降的圆形运动，并崭渐向上 下四旁浑濒流行，出于骨缝，贯于经窍，充于肌腴，两手腕 领气左转上领而形成捆劲，两手领气向右转引而形成振劲， 向下沉按形成按劲，向左前方伸挤而形成挤劲，从而形成一 个意气神形合一、沿左上右下路线螺旋沉降的缠丝混元气 圈。
动作二：心气放松，两臂放松，身体右转，内气复松回 丹田；以意领气由命门循体后上行，贯注于两肩两臂，两手 领气左逆右顺缠并向右上方引领；在眼神心意左顾右盼的引 领下，丹田左转，内气沿带脉向左转圈，同时两手领气向左 后方平撅，左顺右逆缠绕至指梢，再随丹田右转，气沿带脉 由前向右转圈领身右转，两手领气向右前方平撮，同时落气 至左脚心。
动作三：气沉丹田，再落至右脚，重心移至右脚；意领 气由左脚上行至左膝，领左膝上提而彩成滕搠劲；复下行至 左脚涌泉，领左脚贴地前迈，同时两手领气后撤，贯注手心 劳宫，形成内气分行的对开势。气虽上下分行，却并非二 股，实为一气而分阴阳运行，中气贯注脊背°
动作四：随心气下沉，内气松至丹田，身体左转，落气 至左脚涌泉，两臂同时向左下方松垂，松气到指梢；在心意 缠绕的引领下，丹田左上右下旋绕，气流在体内左上右下地 畅行，并在两臂、两腿内缠绕流转：两手领气先左顺右逆缠 丝流回到左腋和右肩，领两臂向右上方棚撇；左手向左前下 方振按伸挤时，领气由腋逆缠流转至手心劳宫，右手领气由 肩顺流而下至指梢，同时左腿外旋，意领气下行到左脚涌 泉，然启落气踏实，意领右脚上步，右手指梢抓气握拳向前 上勾，气贯拳面，左手随之合于右前臂上方，气至指梢，两 臂领气相合于胸前。
动作五：心气下沉，内气松沉至丹田的同时，右拳领气 下沉，左手领气上抬，两臂阴阳二气随之相开；随丹田沿立 圆轨迹后上前下旋转的同时，意领气循体后督脉上行，右拳 领气沿立圆轨迹的后弧线上提，左手领气沿立圆轨迹的前弧 线下沉，阴阳二气随之沿立圆路线绕转相开，同时意领右膝 上提，气贯膝部；意领气沿体前任脉下降，沉至丹田时，松 气、松身、松脚、松手，震脚捣拳，阴阳二气复又相合，形 成了一个后上前下立圆绕转的混元气圈。
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