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陈式太极拳竞赛套路对大多数爱好者（特别是没有基础 的中老年人）是有一定难度的，学会全套动作已属不易，尽 快提高练习水平的难度就会更大。因此，了解上述构成陈式 太极拳竞赛套路的基本动作，认识这些内容对提高练习水平 的重要性，加强对这些内容的理解和练习，就更为重要。在
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附图45双震脚
此基础上，请注意以下问题：
（一） 练习陈式太极拳竞赛套路中的手型和步型时，要 特别注意动作规格。对偏马步、虚步、弓步等主要步型可采 用站桩的方法进行快速定型。对仆步、跌叉等幅度大的步型 要加强腿部的柔韧性练习。另外，在全套练习时特别是练至 后半套感到疲劳时，要特别注意保持各种步型的规格。
（二） 陈式太极拳竞赛套路中的基本手法虽然运动路线 短、方向单一，较完整动作简单，但在练习时要特别注意手 臂的内外旋转与躯干的拧转和腿的蹬转要同时进行，并能有 机地结合起来，为掌握运动路线长、方位复杂的完整手法奠 定基础°
（三） 陈式太极拳竞赛套路中的步法种类较多，练习时 要注意在步型规格的基础上提高步法的质量。每种步法可按 “规格步型f步法f规格步型”的程式进行练习。另外，练 习时还要注意身体重心在下肢动作上的虚实分明，以使步法 轻灵稳固。
（四） 陈式太极拳竞赛套路中腿法的踢击高度大多要求 不低于腰部。因此，提高这些腿法质量的首要关键，是增强 大腿后侧和内侧肌肉、韧带的柔韧性。如果腿的柔韧性不 好，不要说踢到规定的高度，就是腿法的发劲也要受到限 制。在练习陈式太极拳竞赛套路之前或之后，练习者要有意 识地加强压腿和踢腿的练习O
（五） 跳跃动作在陈式太极拳竞赛套路中是锦上添花。 在全套练习之前，可原地单动反复练习或行进间连续练习, 用劲程度由轻到重，这样可较快地提高二起脚和双震脚的动 作质量。由于这两个跳跃动作有一定的运动强度，中老年人 在练习全套动作之前，一定要先练习几次这两个动作，以提 高身体的承受力。为避免运动损伤的出现，最初练习时应降 低二起脚的高度和减轻双震脚的力度。
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