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陈式太极拳竞赛套路中每个拳势之间的下肢运动，为陈 式太极拳的步法。陈式太极拳对步法总的要求是，在进退转
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换中保持虚实分明，体现轻灵稳健。进退时支撑腿要屈膝、 坐胯、敛臀，在沉稳地保持身体重心的同时转换和运行摆动 腿。跳跃的步法在跃起时要轻灵，落地要轻并马上转为沉 稳。有震踏动作的步法则要体现出震踏沉稳有力，并随即出 脚上步，体现出整体步法的协调连贯。
陈式太极拳竞赛套路中的步法种类较多，其中的横开 步、踏步、跳换步、退踏步、跳插步等为陈式太极拳的特有 步法，其它步法也均具有明显的陈式特色。与其它各式太极 拳相比，除动作不同之外，主要的区别就是有明显的动作速 度变化，表现出一定的动作节奏。
(―)上步
上步(附图28)是向前位移的步法之一。上步时，一 腿屈膝支撑，坐甑、敛臀使之沉稳；另一腿提起经支撑腿内 侧轻灵前伸，接近顶点时以脚跟内侧稍快铲地落步。陈式太 极拳的另外一种上步是，前脚向前上半步，脚跟先落地，继 之身体重心前移，前脚掌落地，全脚踏实。
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（二） 退步
退步（附图29）是向后位移的步法之一。退步时，后 退之脚随着转腰收髓的带领，经支撑腿内侧以脚前掌擦地划 弧后退，随着身体重心的后移，全脚掌着地。为使前腿后退 灵活，退步之前可先将支撑腿的脚跟外展。另外，退步的起 动速度要稍快，逐渐减速至平稳。小幅度后退的步法还有撤 步，即前脚或后脚后退半步。前脚后撤时，多随身体重心后 移而行，速度稍快；后脚后撤时，多在前脚支撑身体重心时 进行，速度缓慢平稳
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