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譬太极拳及其防身应用譬太极拳及其防身应用俗语说：“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，周身九节劲，节上 腰中发。”腰是连接上体与下肢的中枢，它对变化全身运动、 调整重心的稳定、推动劲力达到肢体远端，都起着关键性的作 用。太极拳的内劲运转是通过腰脊来带动的，腰力运用得当， 可加强发力、提高发力速度。从用力顺序来讲，做上肢动作 时，力要起于腰、行于肩、通于臂、达于手；做下肢动作时， 腰催动胯、行于膝、达于脚。
譬太极拳及其防身应用
譬太极拳及其防身应用
太极拳的虚实变换主要由腰侧肌的收缩决定。左腰侧肌收 缩时，左腰侧和左腿为实，右腰侧和右腿为虚。反之，右腰侧 肌收缩时，右腰侧和右腿为实，左腰侧和左腿为虚。
在动作中以身带臂的表现是腰胯领先，带动两臂做极为缠 绕曲折的进退、屈伸等各种圆弧运动。下肢动作，左脚向左前 方擦出后，腰胯领先，使身体向前移动，带动两臂弧形运动, 向前做右虚步撩掌，而后完成金刚捣碓动作。陈式太极拳几乎 所有动作都体现了起承转合，处处以腰为主宰的特征。
2. 对称协调，圆满灵活
“意欲向上，必先寓下；意欲向左，必先向右；前去之中， 必有后撑；对拉拔长，曲中求直。”这是陈式太极拳相吸相系 的动作意向，在演练时一定要注意这些要点，这样就可使身体 不偏不倚，身形端正安舒，开中有合，合中有开。动作气势饱 满，周身体现出似展未展，欲发未发的一种潜转的内含义，这 样动作之间的衔接就会通过重心的虚实、手法的折叠、步法的 进退等柔和、协调的转换，而显得更加轻柔、圆满、灵活。
3. 刚柔相济，节奏鲜明
“外似柔软，内含坚刚，常求柔软之于外，久之自可得内 之坚刚；非有心之坚刚，实有心之柔软”，“太极拳绝不可失之 绵软，周身往复，以精神意气为本，用久自然贯通焉”，这是 陈式太极拳特别讲究的要素。运动之功夫，先化硬为柔，然后 练柔成刚。亦柔亦刚，刚柔得中，方见阴阳。正因为陈式太极 拳具备刚柔相济的特征，由此粘、游、连、随、腾、闪、折 空、搠、捋、挤、按，无不运用自如，出奇制胜。
第一章 鲁太极拳概述第一章 鲁太极拳概述因此，练习太极拳时应注意这样的步骤：由松入柔，积柔 成刚，刚复归柔，柔刚相济。练时松柔平缓，外似安逸，内似 刚，“棉里藏针”，“柔中寓刚气在松柔的状态之中，使肢体放 大而产生富有弹性的“刚”，“积柔成刚”，“外操柔软，内含坚 刚。”太极拳的“刚”是从松柔中锻炼出来的，所以它的刚仍 然是柔中寓刚°通过螺旋缠丝，使劲力高度集中，在其集中于 某一点的一瞬间，迅速发劲，即形成为刚劲。这种加入了弹性 和韧性力量的“柔中寓刚”之劲，能够灵活地在身体各部迅速 集中，可以随时爆发劲力并可随时使之消失贻尽。
第一章 鲁太极拳概述
第一章 鲁太极拳概述
4. 周身棚劲，击法明确
“用意不用力”，是太极拳运动时的要求。但是这并不是说 完全不能用一点力，而是指不能用“拙力”。在运动中要有气 充周身，力撑八面的感觉，要产生一种由内向外发放的弹性 力。根据太极拳的运动特点，这种弹性力又分为挪、捋、挤、 按、采、拗、肘、靠8种劲法。
(1) 栅劲
在运动中，掌心由内向外缠丝，由内向外发的弹劲，动作 表现为势正招圆，无一处凸凹。捆劲用于推手，既具有缓冲承 接来力的棚架作用，又有沾随其去而掷之的崩发作用。
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