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螺旋下沉，沉肩坠肘，含胸塌腰，松 胯，屈膝合，吸气。同时左腿逆缠里转，右腿顺缠外转，膝里 扣，两脚踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。同时右手变逆缠先上下 相合，再向右略划上弧展开。掌心向右前方，指尖向上略偏左, 指尖高与眼同，位在右前方。同时左手变顺缠先上下相合略下 沉，从身左侧向右划外孤至腹前中线，左后翻腕，掌心向右前 方，指尖偏左下，距腹部约五拳之隔。重心由右前变偏左。眼先 看右手兼顾左，耳听身后（图24 - 2）。
图 24-2
要 领：分节动作练得慢，连续动作速度快，横向的开劲, 两手左上右下要相呼应合住劲。下盘要合住劲。肩、胯、肘、 膝、手、脚上下相合。欲横向开，手先上下相合。
动作三：分两节
一节：以腰为主宰结合丹田领劲，身体向左转螺旋下沉，沉 肩略坠肘，胸开左转，腹部前突左转下沉，松胯，屈膝合，左腿
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顺缠外转，膝里扣。右腿逆缠里合。两脚踏实，五趾抓地，涌泉 穴虚。重心下沉变偏右前吸气。同时右手逆缠以大拇指领劲，向 右前外略下展开略变顺缠，位在右肩右前方，高与肩同。掌心向 右前方，指尖向上略偏前，同时左手变略逆缠先略沉上下相合, 再合至腹前微微贴住，掌心向里指尖向右前方。眼看右兼顾左, 耳听身后。
二节：身体向右转螺旋下沉，沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯屈 膝合。左腿逆缠里转，右腿顺缠外转，膝里扣，两脚踏实，五趾 抓地，涌泉穴要虚。重心由右下沉变偏左，吸气。同时左手轻贴 腹部逆缠，指尖向下勾腕，沉肩坠肘，向右里转，略下坠肘尖， 收腹，吸气，提肛，以左手虎口轻贴腹部粘连里转。同时右手由 右前方顺缠下沉里合变逆缠合至左肘下。掌心向里，指尖向左后 方。高与肚脐同。右臂里侧保持半圆，糊劲不失。眼先看左再看 右及前下，耳听身后（图24-3,图24-4）。
图 24-3 图 24-4
要领：一节身向左转，左手变逆缠吸合至腹前时，要胸开 左肋外转，既虚又要栅劲不失，特别注意左肩要顺缠外转下沉与
第五章 陈氏太极暴耕选套路动作图解 一^—叩*5. zgufawms ’ 倾TI F 仙’I 喉 E5—IRW*■邮的耻吹"岫血，顷帅师m■倾顿inmy—y
膝合，左肩与左肘旋转方向相反，切记肩沉勿上抗劲Q二节要含 胸塌腰，上下四面包上合住劲，周身既是上下相合，又要左右及 斜线相合°两节连起来练要轻松灵活、折叠转换、缠绵屈折，两 肩在开合中要稳，勿左右乱晃。从这个动作中充分体现出拳论中 讲的主宰于腰、活似车轴，紧要全在胸中、腰间运化的拳理。
动作四：身体向右转，再向左转螺旋下沉，沉肩坠肘，含胸 塌腰，松胯，屈膝旋转合。左腿先逆缠里转，再变顺缠外转，膝 里扣，右腿先顺缠外转，重心变左前时右脚跟提起，以脚尖里侧 变逆缠划里弧，向右后外斜退一步，以脚跟落地发劲，劲运右脚 跟右后外侧。两脚掌踏实，五趾抓地，合住劲，涌泉穴要虚。同 时左手略上提轻贴住肚前逆缠，左肩肘右转里合，右手在左肘 下，随含胸塌腰略顺缠里合。随身向左转，重心移左时，左手由 逆缠变顺缠，从肚前经右胸前及右肘弯里侧翻出，向右前外再向 前略上展开，左掌心向前，指尖向右上，高与鼻尖同。左臂里侧 保持半圆，手距鼻尖五拳左右。同时右手变略逆缠合至左胸前， 五指半向里弯屈，虎口要圆，掌心虚。以五指轻贴左胸部。右肘 坠外侧搠劲不失，右胸、肋部要虚先吸后呼气。眼看前兼顾左 右，耳听身后（图24-5）o
要领：速度较快。要先合后开，右手合于左胸，左手外 开，右脚向右后发劲，同时完成。左肘臂手向左外开劲要与右脚 的右后外的退步（探捆劲）形成对称劲。退步压肘四个动作连 续练习时，速度很快，要求腰为主宰，结合丹田。领动活似车 轴，周身节贯穿，左旋右转回旋上下，折叠转关灵活，缠绕屈 折，紧凑，开展俱备，形似龙蛇，首尾相应。
陈氏太极爹精选套路（69十八式
图 24-5
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