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再略下沉，再向左转 螺旋上升，重心全部在左腿，先吸后呼，再吸气。同时沉肩略开 胸，突腹，松胯，合裆，后左上翻臀。再含胸塌腰，
里扣，脚掌踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚。脚跟蹬地身上升略屈 膝，再逆缠里转脚心空。右腿顺缠外转，膝里扣，先略上升再屈 膝略下沉，脚蹬地变逆缠由右下向左上（高与胸齐）里合，再变 顺缠，腿略屈向右外上摆。同时双手由右膝两侧略下方以左顺右 逆缠略上翻，变左逆右顺缠向右膝两侧下沉，再向身右侧略下 （与右脚左上里合方向相反，右腿向右外上摆略下沉时双手再向 左上与右脚合拍），然后再向左前上与右脚左右上下相合，拍右 脚面外侧。拍完后，双手、肘、腕放松。左手屈肘位于胸前，掌 心向左外略偏下，右手位在右膝外上，掌心向右下，指尖向右 下。右膝屈上提，脚腕放松。眼左顾右盼，再看手脚合，耳听身 后（图 21-3,图 21 -4）o
图 21 - 3 图 21 -4
要领：动作练习速度很快，要求胸、腰、丹田、臀、膝上 升 下沉 上升，开合折叠反复两次。上下左右相合，身体
勿左歪右斜，摆右腿与双手上下左右相合时，手臂与腿弯屈勿 直，要放松合拍。
动作四：①身体向左转约90度螺旋下沉，重心由左移右, 吸气。同时沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，合裆，收腹屈膝合，右 腿由右前上随身逆缠里转，脚尖略上翘里合，下沉震脚，五趾抓 地。同时左腿顺缠外转，膝里扣，（右脚下沉震脚同时）脚跟提 起离地，以脚尖虚步点地。同时右手由右膝右外上方变拳顺缠下 沉划弧，经身右侧至胸前，拳心向上，虎口向右前。同时左手由 右膝左上方变拳逆缠里转合在右腕上，拳心向下虎口向右，双腕 交叉点在胸前略下约30厘米，眼先看右前再看左前方，耳听身 后。
②身体快速向左转约90度螺旋卜沉，重心由右全部移到右 腿，呼气。同时快速沉肩坠肘，含胸塌腰，松胯，合裆，收臀， 屈膝合。右腿由右前上快速逆缠里转，脚尖略上翘里合，下沉震 脚，五趾抓地，涌泉穴要虚，同时左腿快速顺缠外转，膝里扣向 上提起，脚尖略上翘连脚跟上提离地。同时双手变拳，以左逆右 顺缠快速合劲，交叉合于胸部前略下，眼左顾右盼，耳听身后 （图 21-5）o
要领：这个动作练时方法有两种动作，动作四①较慢动 作。动作四②迅速。动作四①手合下沉震右脚，左脚跟提起脚尖 点地变虚步，呼气。同时完成，要?左右上下相合。动作四②双腕 交叉下沉右脚，左脚膝部快速向上提起，呼气，快速同时完成, 上下左右相合更明显。
动作五：身体略向右转螺旋下沉，重心偏右呼气。同时沉肩 坠肘，含胸塌腰，松胯，屈膝合，左腿逆缠里转，脚尖上翘里 合，向左侧前以脚跟里侧着地蹬出渐变顺缠，脚尖向上，腿全部 贴地，左臀部略悬变虚。右腿先顺缠外转，屈膝下沉里扣，脚掌 踏实，五趾抓地，涌泉穴要虚，变逆缠里转，屈膝里合，下沉用 膝和脚里侧着地。同时左拳变顺缠下沉（与左腿同时）向左侧前 略上冲，位在左膝前略里上，臀略屈伸展到七八分，拳心向里 上。同时右拳变逆缠里转，里下略勾腕，与左腕粘连旋转，由左 腕外向侧后上提起，位在右眼右侧外后略上方，臂半圆里下勾 腕，拳虚握，拳心向下偏左前方。眼看左侧前，耳听身右后方 （图 21-6）。
要 领：速度很快，从空中跌下，故名跌叉。但在练习时可 随着熟练程度由慢逐渐加快，以符合要求。但为了适合年老体弱 的人练习，难度可减低，不必跌下，能做到下势即可。从空中快 速下沉跌又，身体勿左歪右斜，劲在左拳及左腿跟，脚尖向上勿 向左侧歪斜，重心偏右，左臂部略悬变虚，动作以能做到快速跌 下向左侧前冲出，蹬出为准。
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