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预备势
两臂屈肘上提，两手收于腰间，掌心均向下，两掌拇指侧 轻贴腰部；目前平视。（图53）
图53 圈54
动作
（1）左臂外旋：上体微右转，左臂外旋向左前方伸出，肘 尖下垂，臂微屈，左掌同胸高，小指侧翻向上，指尖朝左前;
目视左掌。此为左臂外旋练习。（图54）
要点
要以身带臂，左臂应随腰部右转缓慢向左前方旋转伸出。 外旋伸臂时手节领先，肘节相随，肩要松沉催劲。左掌小指侧 向内裹劲上翻。同时目随手视。
（2）左臂内旋：上体微左转（胸朝南），左臂内旋回收, 左掌收于左腰侧，掌心向下，拇指侧轻贴腰部；目随手视。此 为左臂内旋练习。（图55）
■ 55
要点
以身带臂，左臂要随上体左转缓缓内旋回收。回收时要松 肩屈肘，以肘带手，拇指侧向内裹劲下翻。目随手视，但勿低 头。
（3） 右臂外旋：同（1）,惟左右相反。（图56）
（4） 右臂内旋：同（2）,惟左右相反。（图57）
株代代机彖无落冬/赦后厝
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