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基本方法是构成基本动作的要素。基本方法的练 习是掌握该拳动作技术的根本途径，是学拳的入门向 导。教学实践说明，学拳如不从基本方法入手，比葫芦 画瓢，囱冏吞枣，该拳的风格特点就不突出。故在学习 套路动作之前，首先要进行基本方法练习。
陈式太极拳上肢运动的方法和路线是缠绕而曲 折多变的，其实质是缠丝劲。缠劲表现在:上肢的旋腕 转肩；下肢的旋踝转腿;躯干的旋腰转脊。在太极拳的 一动无有不动的要求下，三者的关系应是起于腿、主 宰于腰而形于手指。在教学套路动作之前，首先要进 行上肢的基本方法练习。
L预备动
(1)并脚站立:胸朝南，两脚并拢站立。目视前方。 (图 51)
(2)开步站立：身体重心慢慢移至右腿。左腿屈
膝，左脚脚跟、脚尖依次离地慢慢提起向左开步，脚 尖、脚跟依次着地，全脚踏实。两脚相距同肩宽，重心 移于两脚之间。目前平视。（图52）
【要点】头要正直，顶虚虚领起，下额微收，口轻 闭，舌微抵上腭，两肩放松下沉，身体放松，上体端正, 两腿自然开立。呼吸自然，意存丹田。
2 .外旋、内旋练习
【预备式】两臂屈肘上提，两手收于腰间，掌心均 向下，两掌拇指侧轻贴腰部，掌指均向前。目前平视。 （图 53）
【动作】
（1）左臂外旋:上体微右转,左臂外旋向左前方伸 出，肘尖下垂,臂微屈，左掌同胸高，小指侧翻向上，指 尖朝左前。目视左掌。此为左臂外旋练习。（图54）
【要点】要以身带臂,左臂应随腰部右转缓慢向左 前方旋转伸出。外旋伸臂时手节领先，肘节相随，肩要 松沉催劲。左掌小指侧向内裹劲上翻。同时目随手视。
（2）左臂内旋:上体微左转（胸朝南），左臂内旋回 收，左掌收于左腰侧，掌心向下，拇指侧轻贴腰部，掌 指尖朝前。目随手视。此为左臂内旋练习。（图55）
图54 图55
【要点】以身带臂，左臂要随上体左转缓缓内旋回 收。回收时要松肩屈肘，以肘带手，拇指侧向内裹劲下 翻。目随手视，但勿低头。
（3）右臂外旋：同（1）,只左右相反。（图56）
（4）右臂内旋：同（2）,只左右相反。（图57）
（5）左臂外旋:上体微右转,左小臂外旋向左前方 伸出，肘尖下垂,臂微屈，左掌同胸高，小指侧翻向上, 指尖朝左前。目视左掌。（图58）
图56 图57 图58
【要点】应以身带臂，动 作协调一致。
（6）内外旋臂:上体微 左转，左小臂内旋回收，左 掌收于左腰侧，掌心向下, 拇指侧轻贴左腰部，掌指 尖朝前。在左臂内旋回收 的同时，右臂外旋，向右前 方伸出，肘尖下垂，臂微 屈，右掌同胸高，小指侧翻 向上，指尖朝前。目视右 掌。（图59）
图59【要点】应以身带臂，动作协调一致。
图59
【练习步骤】以上左臂外旋、内旋及右臂外旋、内 旋的练习方法，在教学或练习时可采取三个步骤:① 一臂单独反复作外旋、内旋练习，如动作（1）、（2）;② 左右两臂交替轮作外旋、内旋的重复练习，如动作 （1）、（2）、（3）、（4）;③一臂外旋伸出，另一臂内旋回 收，两者交替反复练习，如动作（5）、（6）。
【收式】
（1）转体收掌:上体微右转（胸朝南），右小臂内旋 回收，右掌收于右腰侧，掌心向下，拇指侧轻贴右腰 部,掌指尖朝前。目随手视，但勿低头。（图60）
（2）落手开立:两臂慢慢伸直下垂,两手下落轻贴 于两腿外侧，两脚自然开立。目前平视。（图61）
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