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左脚尖翘起，以脚跟内侧 轻贴地面向左擦步至右脚约三脚距离，脚尖朝前上方，见图 25O左脚内扣，全脚着地，重心缓缓移至左腿，目视前方, 见图26。右脚前掌内侧轻贴地面慢慢提至左踝内侧，脚尖翘
图28 图29
起，离地面约10厘米，见图27。右擦步（图28、图29）同左擦 步，但方向相反。
注意事项：练习提脚时采用吸气，向下擦步时采用 呼气。
练习之后还原成开始动作（图23）。可结合手法动作练习, 如前瞠练习［靖
4 ?交叉步预备式并步站 立，见图1。身体重心右转（胸朝 西南），右腿继续下蹲，左脚向 左开步，同时两掌向右前方推 出，目视右前方，见图30。上动 不停，上体左转（胸朝南），重心 移至左腿，屈膝稍蹲，随之右脚 向左后方插步，脚前掌着地；同 时左掌内旋向上、向左划弧于左
胸前，掌心朝外，指尖朝右上 方，见图31。接着左脚向左开 步，同时两掌向左前方推出， 目视左前方，见图32。然后接 着上势左脚向右后方插步，脚 前掌着地，同时右掌内旋向上、 向左划弧于右胸前，掌心朝外, 指尖向左上方，见图33。
图31图31图32图32图33图33注意事项：练习时应注意 步法的转换节奏，要协调。重 心转动角度大约为45。。可结合 云手动作左右交替反复练习。
图31
图31
图32
图32
图33
图33
（五）腿法
1 .单震脚（右金刚捣碓）
（1）提膝举拳：身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微
屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提 起，膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握拳外旋举至胸 前约10厘米处，拳心斜向上；上体正直。目视右拳。见图34。
(2)震脚砸拳：上动不停，右脚下落，轻轻踏地，右腿屈 蹲，两脚距离同肩宽，重心移于两脚之间；同时右拳砸落于 左掌上，拳心向上稍斜向里，目视前方。见图35。左金刚捣 碓同右金刚捣碓，但方向相反。
图34 图35
注意事项：练习提膝举拳时采用吸气，练习震脚砸拳时 采用呼气。
注意震脚砸拳要同时完成。随砸拳气向下沉于丹田，还 要注意两脚虚实要分明，保持身体中正。
练习时可跟随口令提示做提膝举拳(吸气)、震脚砸拳(呼 气)动作。左、右交替练习。
2 .双震脚
(1)屈蹲按掌：身体重心移向左腿并屈膝，右脚稍后撤,
脚尖点地成虚步；同时，上体微右转，两掌内旋下按，稍低 于胸。目视右手。见图36。
(2)跳提膝托掌：右腿屈膝上摆，左脚蹬地跳起，两掌同 时外旋裹劲上托于胸前，右腕稍高于肩，左手在右肘内侧。 见图37。接着左脚、右脚依次下落，同时两手内旋下按于胸 前，还原成右手在前、左手在右肘内侧姿势。掌心均向下, 目视右手。见图36。
图36图36图37图37
图36
图36
图37
图37
注意事项：练习屈蹲按掌时采用呼气，练习跳提膝托掌 时采用吸气。
两手臂内裹上托与摆腿蹬地应协调一致，将身体一跃而 起，然后两脚依次下落，后腿轻落，前腿重落。
注意虚实分明。练习时可左、右双震脚依次交替练习。
3 .右蹬脚 重心全部移至左腿，右腿屈膝，右脚提起; 两手收于腹前立掌。见图38。接着右腿由屈到伸，右脚尖翘 起，以脚跟为力点，向右前方快速蹬出，腿要直，脚要过
腰，然后借反弹力使腿屈膝。右手立掌向右前推出，臂微 屈，腕与肩同高；左手架于头左上方，手心斜向上，左臂微 屈。目视右手。见图39。左蹬脚同右蹬脚，但方向相反。
图38 图39
注意事项：蹬腿和架推掌要快速发力，同时完成，身体 要正直、站稳。动作上下配合要一致。
练习收脚时采用吸气，练习蹬脚时采用呼气。
练习时可左、右蹬脚交替练习。
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