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1 .弓步 两脚前后站立。前腿屈膝，膝尖不得超过脚 尖；后腿微屈，两脚尖斜向前方，重心偏于前腿。右势同左 势，但方向相反。见图10。
注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可 结合手法动作配合左、右弓步练习，如左、右斜行拗步练习。
图10 图11
2 .马步 两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下 蹲，大腿稍高于水平；沉胯敛臀；上体正直；重心偏右为右 偏马步，重心偏左为左偏马步。见图11。
注意事项：练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可 结合手法动作配合左偏马步、右偏马步练习，如左、右揽扎 衣练习。
3 .虚步
(1)两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘 米左右；前脚踏实支撑体重；后脚前脚掌虚着地面，后脚跟 离地。见图12。
注意事项：练习时可跟随口令左、右虚步交替练习。也可 结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右白鹤亮翅练习。
(2)右虚步：左腿支撑弓膝塌劲；右脚向前，脚尖着地, 脚跟抬起，成右前虚步。左虚步同右虚步，但方向相反。见 图13。
注意事项：练习时可随口令左、右虚步交替练习，也可 结合手法动作配合左、右虚步练习，如左、右虚步撩掌练习。
4 图12图12.仆步右仆步：左腿弓 膝塌劲，身体重心在左腿；右 腿伸直下仆，右脚全脚掌着地， 成右仆步。见图14。左仆步同 右仆步，但方向相反。
图12
图12
图13图13注意事项：练习时可随口 令左、右仆步交替练习，也可 结合手法动作配合左、右仆步
练习，如雀地龙练习。
图13
图13
5 .歇步（盘步） 右歇步：提起右脚 向前上步，落于左脚的左前侧，脚尖外 摆；左脚跟抬起，随之两腿屈膝下蹲成 右歇步（右盘步）。左歇步同右歇步，但 方向相反。见图15。
注意事项：练习时可随口令左、右 歇步交替练习，也可结合手法动作配合 左、右歇步练习，如歇步盖掌练习。
图15图15（四）步法
图15
图15
1 .进步 两手半握拳，拳背贴于腰间，见图16。右脚以 脚跟为轴，脚尖外摆，身体右转，随之弓膝塌劲，身体重心 移至右腿，提起左脚，见图17。以脚跟内侧贴地，向左前方 擦出，脚跟着地，脚尖翘起，见图18。接着，脚尖落地，向
图16
图17
图18
图19
前弓膝塌劲，成左弓步，见图19。右腿进步同左腿进步，但 方向相反。
注意事项：练习时采用自然呼吸法。
进步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放 一本书练习，以保持身体重心的 平稳O
练习之后应还原成开始动作 （图16）。可结合退步一起练习。
2 .退步两手半握拳，拳背 贴于腰间，见图16。身体重心移 至左腿，提起右脚跟，见图20。 接着右脚经左脚内侧向右斜后方 撤步，见图21。随之弓膝塌劲， 左脚尖向内扣转成三体式完成，
见图22。左腿退步同右腿退步， 图20
图21图21图22图22但方向相反。
图21
图21
图22
图22
注意事项：练习提脚时采用吸气，练习落脚尖时采用 呼气。
退步练习时，注意防止身体重心忽高忽低。可在头顶放 一本书练习，以保持身体重心的 平稳。
练习之后还原成开始动作 （图16）。可结合进步一起练习， 还可结合手法练习，如倒卷肱 练习。
3 .擦步两手半握拳，拳背 贴于腰间，见图23（胸朝南）。身 体重心移至右腿并屈膝下蹲，同 时左脚提起于右踝内侧，脚尖翘 起，离地面约10厘米，目视前
困24
图25
图26 图27
方，见图24。
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