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单鞭式要求:头自然正，虚领顶劲，二目平视，唇齿微合，立身中正,沉肘松 肩，两手领劲,松胯屈膝,开裆耳圆，左腿为实，右腿为虚,左脚尖外摆,右脚尖内 扣。意识集中，周身放松，气沉丹田，降于涌泉（图1—51）。
懒扎衣式要求:头自然正,顶劲领起，立身中正,右手展开，左手叉腰,松肩沉 肘,左肘搠圆,松胯屈膝,裆要开圆，右腿为实，左腿为虚,右脚尖外摆,左脚尖内
扣，重心7分在右,3分在左（图1—52）0
斜形式要求:步型成斜步,重心在左腿，左腿尖和右脚尖微内扣，松胯屈膝,裆劲 内扣，立身中正，微向左转，两臂伸开,与步型交叉成四隅角，目视前方（图—53）。 KK才
图 1—51 图 1—52 图 1—53
浑元桩要求:意识集中，思想清静，立身中正，周身放松。两臂弧形环抱，手 心向里，指尖相对,沉肘松肩，两脚相距半米左右，屈膝松胯下蹲,裆要圆，膝内 扣，脚踏实地，脚趾、脚外侧、脚跟皆要抓地，涌泉穴要虚（图1 —54、附图1 —54）。
以上几个中定身法，也叫桩功，每次在基本动作练习后，要站5 ~10分钟。 由少到多，由短到长，由高到低，逐步加大运动量。桩功动作单纯，思想容易集 中,可以体会到立身中正，周身放松，心气下降，气沉丹田。
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第二编
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