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在学习陈氏太极拳基本动作训练的基础上，现在开始学习陈氏太极拳简化套路“十九势”。 在学习过程中，要细心体会、认真思考，掌握好每一招势的动作要领,并要求做到姿势正确、动作 到位、身体协调一致。
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十九势学习目标
? 在陈氏太极拳基本动作训练的基础上，初步了解陈 氏太极拳的风格特点°
0 熟练掌握陈氏太极拳十九势套路Q
? 重点掌握的是：身法上做到立身中正、动作规范、身 体协调。
0 培养吃苦耐劳、积极进取等优良品质。
A学前自我评价与思考
L你认为学习陈氏太极拳十九势套路的意义是什么？
2 ?你认为陈氏太极拳十九势的风格特点是什么？
3.你怎样理解太极拳的“立身中正” ？
A学习内容与学法提示
陈氏太极拳十九势是陈小旺在老架、新架和小架的基础上, 创编的简化太极拳套路，整个套路由19个动作组成，其动作舒 展大方、结构严谨，便于大家掌握。学习太极拳,有益于身心健 康，对提高意志品质有良好的作用。演练时要求立身中正，动作 准确到位。
动作名
称
第一势
预备势
第十一烫
%六封四闭
第二势
金刚出庙
第十二型
｝运手
第三势
懒扎衣
第十三更
》高探马
第四势
上步斜行
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第十四实
%右蹬一跟
第五势
上三步
第十五案
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卜左蹬一跟
第八势
第七势
左踞于肱拳 双推手
用1八充 知V川东 第十七势玉女穿梭
第八势
倒卷肱
第十八塞
｝金刚搞碓
第九势
闪通背
第十九翌
》收势
第十势
右掩手肱拳
第一
段
第一势
预备势
第五势
上三步
第二势
金刚出庙
第六势
左掩手肱拳
第三势
懒扎衣
第七势
双推手
第四势
上步斜行
第一势预备势
预备（图3-1） 立身中正，二目平视,唇轻闭，齿轻合。（面南背北）
口令 1（图 3-2） 口令 2 （图 3-3）
左脚跟抬起。口令 4（图 3-5）左脚踏实，重心在两腿之间左脚跟抬起。口令 4（图 3-5）左脚踏实，重心在两腿之间身体缓缓下沉。
左脚跟抬起。
口令 4（图 3-5）
左脚踏实，重心在两腿之间
左脚跟抬起。
口令 4（图 3-5）
左脚踏实，重心在两腿之间
口令 3（图 3-4） 左脚横开与肩同宽。
要点：全身放松，呼吸自然。
图3-1图3-1图3 -2图3 -2图3-3图3-3图3-4图3-4图3-5图3-5口令 2（图 3-7）双手随身下沉落于腹前口令 2（图 3-7）双手随身下沉落于腹前口令 3（图 3-8、9）口令 3（图 3-8、9）口令4（图口令4（图口令5（图 3-13、14）口令5（图 3-13、14）重心右移,同时左脚抬起向左前45度开步，脚跟先着地。重心右移,同时左脚抬起向左前45度开步，脚跟先着地。
图3-1
图3-1
图3 -2
图3 -2
图3-3
图3-3
图3-4
图3-4
图3-5
图3-5
口令 2（图 3-7）
双手随身下沉落于腹前
口令 2（图 3-7）
双手随身下沉落于腹前
口令 3（图 3-8、9）
口令 3（图 3-8、9）
口令4（图
口令4（图
口令5（图 3-13、14）
口令5（图 3-13、14）
重心右移,同时左脚抬起向左前45度开步，脚跟先着地。
重心右移,同时左脚抬起向左前45度开步，脚跟先着地。
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