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第T式备式
（胸向北）
预备式是练太极拳动之前的静，静以待动是动作之前意 识上和姿势上的准备。具体要求，
正面垂首自然站立，两脚平行分开与肩同宽：两脚尖微 外撇，呈稍外八字之步形。
头颈正直，下颊微内收，齿轻合，唇轻闭，眼向前平 视.虚领顶劲，气沉丹田，精神内敛，外视沉静安逸。
沉肩坠肘，两臂肘微向后两侧外开，屈肘下坠，腋下留 有一拳空间，做到肘不贴肋（使两肩,肘、腕、掌背外围搠 劲不失，受外力影响时便于旋转引化进攻）。两臂手自然下 垂.两手中指肚对准两大腿外侧中线，大指与小指微内合， 余三指并拢自然伸展，手心空（掌如瓦城状），呈陈氏太极 拳基本缠丝之手形。
立身中正，含胸塌腰，两肩微向前卷松开下沉，两臂微 里合，胸肌放松微内含.背部自然舒展而成拔背，脊背要有
图101图101上下对拉拔长之意。
图101
图101
在练拳时有沉臀，敛臀，翻臀，在 站势静止时要求臀部肌肉尽量松驰， 自然下垂轻轻向前内收敛。
胯需松开，以使胯关节周围较紧 的韧带达到松驰，裆宜圆，两胯根松 开撑圆，有圆而虚的感觉，两膝微屈， 脚跟踏地，前脚掌五股抓地，同时涌 泉穴要虚，这样脚跟脚ft抓地为实，涌
泉穴轻微上提为虚，称做"实中有虚”（脚心空）。（图101） 要领，顶劲虚领，气沉丹田，呼吸自然，心静、神凝、 体松，周身上下左右前后既要相合，又有向外膨胀之感（搠 劲不失）。
以上各要求，不论静止状态或运动状态，练习单式或整 套动作，都必须时刻遵循.
第2式起式
（定势胸向东北 两个动作分6节）
动作分4节.
1节身微右转（胸向北略偏东 北）螺旋下沉，重心偏左，吸气。身 法，长脊、拔背、含胸、埸腰，略翻右 膺，沉左松胯.圆裆。同时，两腿 左逆缠膝内旋，右顺缠膝外旋，微屈 两膝合，两脚掌踏实（重心偏左脚）， 五趾抓地,涌泉穴要虚脚心空。司时， 两肩松沉，两肘微屈下坠外开，两手 
微左顺缠腕外旋，右逆缠腕内旋，上提至两胯前，两掌心向 下,指尖向前下。眼视左前兼顾右，耳听身左右e（图102 ）
2节8身微左转（胸向北）螺旋卜淀,遗心由左变偏 右。身法*长脊，拔背、含胸、塌腰，沉右瞥，略倒左臀， 松胯、圆裆。同时，两腿左顺缠膝 外旋，右逆缠膝内旋，微屈两膝合， 两脚掌踏实（重心偏右脚），五趾抓 地，涌泉穴要虚脚心空,同时，两肩 松沉，两手变左逆缠腕内旋，右顺缠 腕外旋略向右前旋转，随身下沉呼 气，屈肘下坠坐腕，两掌心向下，指 尖向前。眼看前，耳听身后。（图
103 ） 图 103
3节】 身向左转约45度（胸向西北）螺旋下沉，重 心偏右，吸气。身法】长背、拔背、含胸，塌腰，略翻左 臀，沉右臀，松胯、合裆。同时，右腿逆缠膝内旋，屈膝与 左膝合，脚掌踏实（重心偏右脚），五趾抓地，涌泉穴要虚 脚心空3左腿顺缠膝外旋，屈膝与右膝合，脚提起向左前方
阕m阕m迈步脚跟着地，脚尖上翘里勾。同 时〉两肩松沉，两手继续左逆缠腕内 旋，右顺缠腕外旋，由两膝前上向左 前上旋转提起，高度比肩略低，两臂 微屈略坠肘，左掌心向左前，右掌心 向上，左掌略高，右掌略低，相距约 30厘米°眼看左前，耳听右后。（图 104 ）
阕m
阕m
4节身继续微左转（胸向西
图105图105北），.道心先偏左后移偏右，呼气。 身法，长脊，拔背、含胸、塌腰，沉 右臀，略翻左瞥,松胯、圆裆。同时, 左腿顺缠膝外旋，屈膝与右膝合，脚 尖外开，脚掌落地踏实，五趾抓地， 涌泉穴要虚脚心空.右腿逆缠膝内 旋，屈膝与左膝合，脚提起离地向前 上步位于左脚右侧旁，脚尖点地， （重心偏右脚），五趾抓地，涌泉穴
图105
图105
要虚脚心空。同时，两肩松沉,双手继续微左逆缠腕内旋， 右顺缠腕外旋，向左前上搠出，左手略高，右手略低，高与 肩同，左掌心向左前，指尖偏右上，右掌心向上，指尖向左 前?眼看左前，耳听右后.（忽M5 ）
图】仇图】仇要领，这个动作练时速度较缓慢。1节，两手以左顺 右逆缠旋转上提，是“欲下先上”、“欲左先右”之意.双 手里折腕旋转在胯前，上提时轻灵圆转，突出腕背，两肘下 套向后外开肘不贴肋。 2节双手坐腕变左逆右顺缠，向 右前下旋转时松沉缓慢。3邑双手继续以左逆右顺缠， 向左前上提起，同时左脚向左前迈步，要做到上下相随,协 调一致。4节：上右步的同时，两 手继续向左前上搠出，两手间距不宜 过宽，以免劲放，双宵半圆，挪劲不失。
图】仇
图】仇
动作2：
身微右转（胸向西北）略螺旋下 沉，重心偏左，吸气。身法|长脊、 拔背.含胸、塌腰，略沉左臀，略翻 右臀，松胯、圆裆。同时，两腿左逆
缠嗪内旋，右顺缠膝外旋，用两膝合，两脚掌踏实（重心偏 左脚），五瓯抓地，涌泉穴要虚脚心空。同时，两肩松沉， 微屈肘下坠，左手顺缠腕外旋，右手逆缠腕内旋，两手高度 略上升。眼看双手，耳听身后。（图26）
身继续向右转约90度（胸向东北）螺旋下沉，重心由左 走下弧移偏右后，吸气。身法，长脊、拔背、含胸、塌腰, 略翻左臀，沉右臀，松胯、合裆。同时，右腿逆缠膝内旋, 脚跟提起离地，向右后撤一大步,前脚掌着地，两脚跟着地, 腿变顺缠膝外旋，脚掌踏实（重心偏右脚），五耻抓地，浦
图107图107泉穴要虚脚心空J左腿逆缠膝内旋， 脚跟提起离地，以前脚掌贴地划里弧, 并于右脚左侧旁，脚尖点地微外撤。
图107
图107
同时，两肩松沉，微屈肘下坠，两手 左顺缠腕外旋，右逆缠腕内旋，向右 外略上旋转领劲划弧，左掌高度与鼻 尖同，右掌高度与眼同，左掌心向 上，指尖偏左前方，右掌心偏右，指 尖偏右前方，两掌相距与肩同宽。眼看左肘外前，耳听右 后。（图107）
要领.这个动作练时速度先慢后快。身右转下沉，双 手左顺右逆缠旋转时，动作沉稳，速度缓慢。向右后撤一大步 时速度要快,向右侧后掘时，双皆要保持半圆，挪掀劲不失。
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